最佳的减肥瘦身早餐

早餐就是一天中最重要的一餐，也是最不能缺的一餐，吃早餐是对胃好，对健康好，所以一定要吃早餐，在减肥期间也要吃早餐，不要觉得不吃早餐就可以很好的减肥，这就是错的，早餐不吃，中午就会吃很多，这样对减肥就是没有效果的，吃了早餐，中午就可以少吃，这就可以达到减肥的效果。早餐也可以吃一些能够帮助减肥的食物，能够减肥的早餐，这也就可以骄傲瘦身，达到很好的瘦身效果。那么，最佳的减肥早餐有什么呢？一起来看看吧。

1、用果酱代替黄油：早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%%uFF09或花生酱（脂肪含量53%%uFF09这些都是令你发胖的“脂肪zhadan ”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

2、全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

3、煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

4、煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

5、牛奶与酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。

6、纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%%u7EAF果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3.

7、豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。

8、早餐前喝一杯黑咖啡：美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%%u5C31感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%%u3002这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

9、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶：这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%%u7684体重。

10、用全谷物食物代替精制主食：告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

11、优质蛋白能防止暴饮暴食：鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

以上这些就是关于可以减肥瘦身的早餐介绍，早餐是一天中的第一顿，也是最重要的的一顿，所以在减肥期间早餐也应该要有所调整，应该要吃一些可以帮助有效减肥的早餐，这样就可以很好的有效减肥了，就能够很有效的达到最好的瘦身效果了，希望这些可以帮到大家。

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