适合胖人的减肥方法是什么

现在已经有越来越多的人都是属于肥胖的，这都是因为饮食不当，加上懒就会出现肥胖的情况，出现后最知道后悔，这时已经晚了，已经需要减肥才可以达到瘦身的效果了。胖人减肥就应该要选择一些针对性的，适合的，这样才可以很有效的成功减肥，才可以达到一个非常好的瘦身效果，才可以很成功有效的减肥瘦身，所以选择适合的减肥方法是非常重要的事情。那么，最适合胖人的减肥方法都有哪些呢？减肥方法是什么呢？一起看看吧。

1、餐前一苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

2、营养丰盛的早餐不可少

胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。

苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了。

3、饭前一碗汤

早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。

4、适当的增加蛋白质

在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。

5、变着法喝水

众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。

6、吃饭要细嚼慢咽

现如今的年轻人多是8090后，经历过紧张的初三高三，基本早都就练就了吃饭迅速的本领，以至于习惯成自然。即使参加工作，时间不紧张了，依然也是速战速决。却毫无意识到吃饭迅速容易造成肥胖。

7、远离三种球：蓝、足球、排球

这三种球类都是属于比较激烈的运动项目了，在进行这些运动的时候身体会产生很高效的燃脂效果，这样的运动是会让身体大量的产生体内的热量，但是在进行这样的运动时候会出现很严重的缺氧，因为这三种运动都是属于无氧运动，在运动的过程中身体会大量的消耗身体的体力，而且在进行这些运动的时候身体的肌肉是很容易得到拉伤的，虽然说在运动的时候身体会大量的产生脂肪燃烧，但是身体会在快速的燃烧中就快速的进行反弹！

8、不能只做一些轻量运动

很多人在进行运动的时候总是会选择一些比较简单的运动项目来做，就比如说做简单的太极吧，太极能够有效的帮助人体进行强身健体效果，但是毕竟对于肥胖的朋友来说太极的力度还是不够的，这样的运动是会让身体产生的热量不够的呢，对于减肥的效果是不大的呢！

上面这些就是关于最适合胖人的减肥方法，也是对胖人最好的减肥方法介绍，胖人减肥是很辛苦的事情，特别是一些非常胖的人就更加辛苦了，要很努力才可以达到一个最好的瘦身效果，还有努力前要选择正确有效的减肥方法，这样才可以更好的减肥瘦身。

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