哑铃减肥瘦身的方法

哑铃是一种很需要力气的运动，不过哑铃都是可以根据个人的力气可以很好的调整，哑铃犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。哑铃这种运动是可以帮助减肥瘦身，能够帮助达到很好的减肥瘦身效果，而且还可以帮助女性们达到一个非常好的成功瘦身，可以让女性们拥有一个苗条的身材。那么，哑铃减肥瘦身的方法是怎样的呢？应该要如何有效瘦身呢？一起来看看吧。

1、下背部。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2、小腿部。部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部。与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部。仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地ciji 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，　立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

5、肩部。各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌。哑铃弯举是许多健美冠** 以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7、肱三头肌。用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8、前臂。哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9、大腿。脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

10、腹部。仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

11、背部肌肉锻练。引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。

12、手臂肌肉锻炼。托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。

13、腿部肌肉锻炼。俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。

14、哑铃腹部肌肉锻炼。直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。

以上这些就是关于哑铃有效减肥瘦身的方法，哑铃是运动中的一种，最一种很适合男士的运动方式，但是女士也是可以用来减肥瘦身的方法，而且用哑铃来来减肥瘦身还可以达到一个很好的瘦身效果，可以帮助快速成功减肥瘦身，大家都可以尝试一下。

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