最有效的减肥方法是什么

瘦身是很多人都在做的事情，这是一件挺重要的事情，也是一件需要耐心的事情，只有一直坚持下去，到了一定的时候就可以达到很好的瘦身效果，不过前提就是要选择正确的减肥方法，才可以瘦身，选择的方法错的了，坚持多久也不会达到瘦身的效果。所以大家在选择减肥方法的时候就应该要选择一些非常适合非常有效最有效的减肥方法，这样才可以达到自己想要的瘦身效果。那么，最有效减肥瘦身的方法是什么呢？哪些减肥方法最有效呢？一起来看看吧。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

2、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、喝水减肥方法

每天早上起床,先喝一大杯温水.吃早餐前喝一杯水.每餐饭前喝二杯,餐后也喝一杯.身边随时一杯水,想喝的时候就喝,喝水的速度不要太快,随意喝。每天最少要保证8大杯水。

5、切忌过度节食

研究发现，过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。原因非常简单，过度节食会产生饥饿感，而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态，你就会饥不择食地大吃大喝了

6、不要欺骗自己

做人要有诚信，减肥也一样需要对自己诚实。不要总是对自己说“多吃一块蛋糕没关系，反正发胖又不只是因为一块蛋糕”，这样一次又一次地欺骗自己会让你吃进过多的热量，到时候想要减肥也就更加困难了。

7、允许偶尔“破戒”

如果你因为减肥而完全不吃某些食物，特别是不吃你最喜欢的食物的话，那么，长期的苦苦抑制就是导致你最终大吃一段的原因。偶尔吃一些自己喜爱的食物，只要控制份量，这样就可以减少你对它们的渴望了。

8、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

以上这些就是最有效减肥瘦身的方法介绍，减肥瘦身就应该要选择一些可以有效减肥瘦身的方法，就应该要达到一个非常好的瘦身效果的方法，最有效的方法就是最适合减肥瘦身的方法，大家都应该要选择适合自己而且要最有效的减肥方法来瘦身，希望这些可以帮到大家。

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