可以燃脂瘦身的瑜伽动作

瑜伽是一项很多女性们都会选择的减肥瘦身运动，瑜伽不但可以帮助很好的瘦身，还可以让身体的柔韧性变很很好，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。瑜伽动作能促进血液循环，帮助快速燃脂瘦身，同时还能提升气质。所以大家都应该要选择这样一项非常好的瘦身方法，这样就可以达到自己想要的瘦身效果了。那么，可以燃脂瘦身的瑜伽动作都有哪些呢？一起来看看吧。

1、仰卧姿势。仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

2、坐姿后屈。坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

3、坐姿前屈。坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

4、鱼式。俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。

5、平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

6、面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，ciji 神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

7、面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

8、面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很kuaigan 到有睡意。

上面这些就是可以帮助燃脂瘦身的瑜伽动作，瑜伽中一项很适合瘦身的健身方法，通过练习一些瑜伽动作来有效燃脂瘦身，然后达到很好的瘦身效果，瑜伽是一种会让的身心都放松下来的一项健身运动，因此可以帮助燃脂瘦身。

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