平板支撑减肥瘦身的方法是什么

平板支撑是一种很常见的健身运动，是一种男性都很喜欢的运动，有个别的女性也喜欢这一项运动，平板支撑是一种可以有效的减肥的运动，可以达到很好的减肥瘦身效果的运动。平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。平板支撑要减肥就需要配合控制饮食及有氧运动。那么，平板支撑减肥方法是怎么样的呢？应该要如体力练习平板支撑减肥呢？一起来看看吧。

1、锻炼方法

平板支撑锻炼时人需成俯卧状态，双肘弯曲支撑于地面上，双脚则踩地使身体离开地面，肩膀与肘关节与地面垂直，同时身体各部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都要收紧，保持均匀的呼吸，眼睛看向地面即可。在此过程中尽量用前臂和脚趾支撑自己的体重，身体也要保持挺直，并且尽可能的保持动作达到最长时间，这样效果会比较好。

第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

2、锻炼效果

在平板支撑的过程中，腹部和身体其他各处一直保持着收紧绷直的状态，所以平板支撑能有效的锻炼腹横肌，对于训练核心肌群也十分有效。另外因为在锻炼过程中身体呈一条直线，因此平板支撑能帮助维持肩胛骨的平衡，能让背部的线条更迷人，对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条也有较好的效果。但是这的注意的是平板支撑的能量消耗不足，并没有很好的减肥效果，所以作为减肥的辅助运动比较适合。

3、温馨提示

做平板支撑时，如果臀部上翘或下沉，手臂没有成垂直角度或者头部过度前屈后仰等，都会影响要健身效果，所以动作一定要标准，保证臀部、腰、腿都在一条直线上。有腰椎间盘突出的人最好不要做或者在医生指导下做，免得加重病情。

上面这些就是关于平板支撑的减肥瘦身方法，平板支撑是一定有效的减肥方法，但是是很累的减肥方法，对于这种减肥是必须要有一定的运动基础，还有就是要有耐心才可以成功减肥瘦身成功，要不然一般人肯定是坚持不了的。

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