瑜伽减肥动作瘦肚子

瑜伽是一种很好的运动，可以帮助人们紧张的情绪，还有就是可以帮助减肥瘦身等很多的功效。为了可以成功减肥，瑜伽就是现在很多人都会选择的减肥方法，这是一个很好的减肥方法，安全没有副作用，可以帮助减肥的人达到很好的优美的线条，瑜珈还可以帮助女性们改变气质，可以变成一个很有气质的人，这样就可以让女性们更加受欢迎了。那么，都是哪些瑜伽动作是可以帮助瘦肚子的呢？可以瘦肚子的瑜伽动作是什么呢？一起来看看吧。

坐姿平衡伸展

1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

侧腰伸展

1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

直立深屈体姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气，呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作1的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

背部伸展姿势

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

猫弓背姿势

双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

龟姿势

1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。

2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上此姿势可在舒适状态下重复多次。

蝙蝠姿势

1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。

2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

以上这些就是介绍可以瘦肚子的瑜伽动作，瑜伽是一种让人心情很放松的运动，不但可以让人忘掉烦恼，还有就是可以让人轻松减肥，瑜伽动作都是有很多的，而有一些瑜伽减肥动作，就是可以有效帮助瘦肚子，可以达到很不错的效果。

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