有效减肥瘦身的瑜伽动作

瑜伽是现在很流行的运动，很多人都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽不但是为了可以让自己减肥瘦身，还有就是练习瑜伽可以让自己的身体变得很放松，可以帮助放松心情，缓解上班时的压力，所以瑜伽是一种非常好的运动。练习瑜伽动作减肥瘦身也是一个很好的选择，在放松心情的时候就是可以帮助减肥瘦身最好的时候，所以练习瑜伽是可以快速减肥瘦身的。那么，可以减肥瘦身的瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持上面的腿部动作不要变。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、三角式：两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。侧举手臂，高度与肩齐。吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

3、英雄式：简单的瑜伽减肥动作 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

4、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

5、船式：坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

6、平板式：趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

7、英雄扭转式：挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

以上这些就是关于可以有效减肥的瑜伽动作，瑜珈减肥动作是非适合女性，特别是适合那些不喜欢一些激烈运动的女性，这样不但可以减肥瘦身，瑜伽还有很多的好处，可以帮助人们烦燥的心情安静下来，还有就是可以让女性们变得很有气质。

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