很有效的散步减肥方法

其实任何一种简单的小运动都是可以帮助很好的有效减肥，就像每天一起床就会做的事情开始，从走路开始，就能够有效成功减肥瘦身，每天走上一万多步就能达到很好的瘦身效果，就吃可以很好的成功减肥瘦身，就可以达到很不错的减肥效果，还有散步也是其中一个很有效的减肥小运动，每天坚持散步45分钟到一个钟也可以达到瘦身的效果。那么，散步减肥的方法是怎样的呢？应该要如何有效散步减肥呢？一直来看看吧。

1、普通散步法。用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法。每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

6、晚饭后两小时瘦身快。速度很关键，不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了，这是不可能的，如果你想减肥，你可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

7、行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，早上起来可以步行上班，中午休息过后也能走两步，让自己更加精神，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

8、保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

9、每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

10、每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

以上这些就是关于可以散步减肥的方法，散步就是平时一有时间就多走动，这样就可以达到很不错的减肥方法，帮助有效减肥，像晚饭过后就是一种很适合散步的时间，散步的时候加上一些动作也是可以很好有效减肥瘦身的，可以达到很好的瘦身作用。

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