让你轻松瘦的运动减肥秘诀

胖有变胖的原因就是因为少运动，不运动的人就是最容易出现肥胖的情况，所以想要不变胖就应该要选择运动，这样就不会变胖，就不用减肥。减肥的时候也是可以用运动的方法来的效减肥，通过一些可以有效减肥的运动来轻松瘦身，同时还要知道一些可以快速运动减肥的秘诀，这样才能够很好很有效很成功的减肥瘦身。那么，轻松运动减肥瘦身的秘诀是怎样的呢？应该要如何轻松有效瘦身呢？一起来看看吧。

1、坚持不懈的锻炼。 一些减肥方法可以在短期内看到减肥效果，可是运动减肥就需要长期坚持才有效，如若刚开始运动后有肌肉酸痛的感觉，那么别担心，这都属于正常现象。可是在现实生活中，我们往往会因为天气等不确定性因素而中断我们的运动减肥计划，那么要想坚持下去，技巧是：（1）找个志同道合的朋友一起，两个人互相监督和鼓励；（2）在家里备上一台跑步机，无论外边天气如何，只要您在家，随时都可以锻炼，不必中断自己的健身计划。另外，在一台好的跑步机上跑步，也不会出现陡坡、石子，而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率，如优沃跑步机采用的Swing-Arm悬臂减震系统，通过模拟跑步过程中膝盖弯曲的动态效果，起到吸震、保护膝盖的效果，是目前全球最为接近户外跑步效果的减震技术之一。

2、把握锻炼的时间。运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270-300分钟最有利于减肥。美国科学家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200-1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。睡眠不足会影响人体新陈代谢率，从而使得脂肪容易堆积。

3、无氧运动 有氧运动。无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

4、全身运动结合局部运动。有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

5、多做户外运动。研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%%uFF5E5%%u5361的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

6、每次运动至少12分钟。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

7、把握运动时间点。研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

以上这些就是关于可以轻松瘦的减肥秘诀，运动是减肥最好的方法，没有胖之前是经常运动就不会变胖，所以变胖也是可以用运动来有效减肥，这是一个很不错的减肥方法，也是最好的减肥方法，运动减肥要掌握一些秘诀，这样就更加快速减肥成功。

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