怎样才能成功减肥瘦身

成功瘦身的定义都是以自己想要来定的，自己想要育瘦多少，减多少，都是自己要的定义。减肥虽然是一件好事情，但是千万不要减太瘦，减太瘦是不好看的，而且身体还会很差很虚弱，还有一个就是减肥的时候不要节食，节食是不容易瘦，只有变胖，就算成功了，也有可能会患上厌食证，所以选择减肥方法的时候一定要多加小心。那么，都有哪些减肥方法是成功瘦身的呢？成功瘦身的减肥方法是什么呢？一起来看看吧。

1、定时定量，均衡饮食：很多人进行减重计画时，只吃水果，蔬菜或肉类，就是不吃饭或其他淀粉类的食品。这种减重方法，在短时间可能可以减往一些体重，但是减到一个程度之后，就会面临一段停滞期，会让减重成果大打折扣。

不均衡饮食的减重方法，轻易有饥饿的感觉，没有体力，严重时还会有电解质不平衡或是同酸中毒的危险副作用。安全又有效，并且不会影响基础代谢率的减重方法，就是要定时定量及均衡饮食，唯一需要留意的就是要把握：少盐少油少糖，多纤维的大原则。

2、不随意采用断食法：减肥千万不可节食，断食，或尽食。安全的减重饮食，除了要营养均衡之外，逐日摄取的总热量也不可以太少，逐日的总热量不可以少于800大卡。

摄取的热量过少，固然短时间有很好的效果，但是会影响身体的基础代谢率，除了减重效果差之外，女性还可能影响生理期或降低免疫力，更严重的是，当恢复正常饮食时，体重复胖的速度非常快，并且会愈减愈肥。

健康又安全的减重方法，逐日多运动或是少吃的热量达500大卡，并且提供身体足够的能量，即逐日至少要吃1200大卡的食品，如此才能减得健康，还有足够的体力，而不会有停滞期，可以长期实行的减重方法。

3、热量是用吃的，而不是喝的：要如何达到逐日减少500大卡呢?实在只要少喝有热量的食品，例如：果汁，奶茶，高汤等，并且用新鲜的蔬果，无糖的红茶，绿茶，开水等来代替，不但可以减少热量的摄取，还有防癌抗老化的作用呢!

4、减肥是要减往肥肉，而不是瘦肉，更不是脱水：真正有效的减重是要减掉脂肪，而非脱水。减掉脂肪的方法除了低油饮食之外，就是运动。有效的运动最好要规律，并能心跳加快，流汗，并维持20分钟。

5、降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

6、少吃1口肉 2个月减10磅。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

7、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

8、每天1餐流食 5周减10磅。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

以上这些都是关于可以减肥瘦身的方法，为了可以达到很好减肥效果，就应该要选择对的减肥方法，要坚持减肥，还有就是要控制饮食，只有很好的控制饮食才可以很好的成功减肥才能瘦身成功，可以很好的达到瘦身最好的效果。

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