2017-08-22 11:48:17 | 人围观 | 编辑:lm02
睡觉是我们大家每天都会做的事情,对于睡觉的时间,很多人都变得越来越短,有些是因为工作需要,而有些就上因为不想睡觉,就要熬夜,还有一些就是失眠睡不着。无论是那一种,这都是不好的,每个人最好每天都保持7.5个时候,当然睡足9个时间那就更好了,特别是女人,可以达到美容的效果。其实睡觉是可以有效瘦身的,只要每天多睡一点,就可以达到很好的瘦身效果了。那么,睡觉减肥瘦身的方法是怎样的呢?一起来看看吧。
1、每天睡足7.5小时。25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%%u7684女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%%u3002专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。
不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。
为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
2、晚上十一点前入睡。尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠
3、打造良好睡眠环境。建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
4、睡前三小时不要进食。我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。
5、按摩。睡觉前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩ciji 穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过ciji 分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的
具体方法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
6、调整喝咖啡和喝酒的习惯。你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议 ——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
以上这些就是关于睡觉可以减肥瘦身的方法介绍,睡觉减肥这是一个让人觉得很好笑的事情,一般的人都觉得是越睡越胖,睡觉怎么可以减肥瘦身。其实睡觉是可以减肥瘦身的,因为睡觉的时候可以不吃东西,这样就等于变性减肥瘦身了。
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