睡觉减肥瘦身的方法是怎样的

睡觉是我们大家每天都会做的事情，对于睡觉的时间，很多人都变得越来越短，有些是因为工作需要，而有些就上因为不想睡觉，就要熬夜，还有一些就是失眠睡不着。无论是那一种，这都是不好的，每个人最好每天都保持7.5个时候，当然睡足9个时间那就更好了，特别是女人，可以达到美容的效果。其实睡觉是可以有效瘦身的，只要每天多睡一点，就可以达到很好的瘦身效果了。那么，睡觉减肥瘦身的方法是怎样的呢？一起来看看吧。

1、每天睡足7.5小时。25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%%u7684女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%%u3002专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。

不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。

为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

2、晚上十一点前入睡。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

3、打造良好睡眠环境。建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

4、睡前三小时不要进食。我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

5、按摩。睡觉前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩ciji 穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过ciji 分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的

具体方法：在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

6、调整喝咖啡和喝酒的习惯。你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议 ——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

以上这些就是关于睡觉可以减肥瘦身的方法介绍，睡觉减肥这是一个让人觉得很好笑的事情，一般的人都觉得是越睡越胖，睡觉怎么可以减肥瘦身。其实睡觉是可以减肥瘦身的，因为睡觉的时候可以不吃东西，这样就等于变性减肥瘦身了。

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