效果很好的减肥方法有哪些

为了可以有效减肥，每个女性都会尝试很多可以减肥的方法，只要是听说可以有效减肥就会尝试，想要 减肥成功，就应该要尝试多种有效减肥的方法。减肥瘦身选择效果很好的减肥才是最有用，最好的减肥方法，只有可以达到很好的减肥效果，才是最好的减肥方法，才是大家都应该要选择的减肥方法，减肥效果很好的减肥方法也是挺多，都主尝试一下。那么，减肥效果很好的减肥方法是什么呢？一起来看看吧。

1、一定要吃早餐。人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

2、用全谷食物代替精制面粉。大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会ciji 胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

3、每周吃3~4次高蛋白食物。想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

4、把一日三餐变成一日五餐。吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

5、不同肥胖的人选择不同的运动。减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

6、柠檬苦瓜茶。苦瓜所含的维生素C特别丰富，在古代有“荷叶灰服之令人瘦”的说法，能消水肿，清暑生津，还能降血脂、血压，柠檬草对抑制食欲效果极佳。制作方法是先把荷叶和柠檬草用清水洗干净后，把苦瓜去皮切成块，在锅里倒进1000cc水与苦瓜一同煮开，再加进荷叶和柠檬草冲泡10分钟就可以喝了，隔天使用，饭前喝最好。

7、柠檬马鞭草。款柠檬马鞭草能够帮助体内消化、加快新陈代谢，非常适合下半身肥胖的人，特别是对大腿减脂有很大的作用。制作方法是把准备好的材料（柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克，水300cc）一起放进杯子里，用开水冲进去泡一下就可以饮用，在饭前喝最好。

8、运动至少保持30分钟。任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

9、有氧运动和力量训练相结合。通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

以上这些就是效果很好的减肥方法，对于减肥每个人都是喜欢一些效果很好的减肥方法，效果很好的减肥就是最多人选择的减肥方法，只有减肥很好的减肥方法才有很多人喜欢，而且很多人用。效果好的减肥才能达到自己想要的瘦身效果。

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