有效减肥瘦身的小方法

减肥这两个字对于很多人来说都是不陌生的，很多人每天嘴里都是说着减肥这两个字，有些人只要说说而已，而有些人就会有实际行动，用一些可以有效减肥的方法来减肥，减肥的方法有很多，生活中也有不少的瘦身小方法，这些小方法都是可以有效减肥的，都是可以瘦身成功的，可以达到很好的瘦身效果。那么，日常都有哪些可以减肥瘦身的方法呢？可以瘦身的小方法有哪些呢？一起来看看吧。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天 300 克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高。

这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合。

同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外;其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。

吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。

只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类(鸡肉，鸭肉等)，水产品(鱼类，贝壳类等)，在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是 1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。

多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了，其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了。

以上这些都是可以有效减肥瘦身的小方法，对于减肥每个人都有自己一套减肥方法，减肥就一定要选择可以有效减肥的方法，没有效果的减肥最好就是不要尝试，其中一些生活中的小方法也是可以有效减肥的，只要懂得运用也是可以达到瘦身效果的。

本文标签：