2017-08-07 17:44:11 | 人围观 | 编辑:lm02
鸡蛋就是鸡生的蛋,鸡蛋中含有很多丰富的蛋白质,还含有很多种人体所需的营养元素,鸡蛋中还有几种不同的维生素等营养,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。鸡蛋还可以有效减肥,那么,鸡蛋的减肥食谱都有哪些呢?一起来看看吧。
一:鸡蛋有哪些可以瘦身的减肥食谱
1,香椿鸡蛋饼
所需材料:香椿300g、鸡蛋3个、小麦面粉100g、食盐1/2茶匙、醋1汤匙、葱1小段、生抽1/2汤匙、香油1/2茶匙、蒜泥1/2汤匙、植物油2汤匙 、水2汤匙、辣椒油1/2汤匙。
做法:将香椿洗干净以后热水灼一下,捞出以后挤掉水分切碎。然后拿一个大的容器,将鸡蛋打入和面粉、香椿碎、葱花放在一起,在放入适量的调理混合成黏糊状态。备好平底锅,抹上植物油,倒入香椿鸡蛋面糊简直两面金黄即可。然后卷成卷,切成段即可食用。
2,鸡蛋羹
所需材料:鸡蛋1个、食盐少许、酱油2滴、葱半颗、枸杞子1小把。
做法:将鸡蛋打均匀,然后调入水,以2:1的比例,然后混合食盐在搅拌,不要残留块状的蛋白或者蛋白。然后入锅撒上葱和枸杞子,用保鲜膜包好。蒸锅将水煮开,将蛋放置锅上蒸上10分钟,然后停火闷五分钟即可。吃的时候浇上酱油。
3,酒酿鸡蛋花
所需材料:鸡蛋2个、甜酒100毫升、枣子适量、枸杞适量、红糖适量、水适量。
做法:将水倒入锅内,然后放入红枣和枸杞,大伙烧开。转为小火继续煮五分钟左右,鸡蛋搅拌成蛋液后沿着锅边慢慢的倒入到锅内,然后用勺子搅拌蛋花。最后等到蛋液凝固以后,加入酒酿和红糖,稍微在搅拌一下即可出锅食用了。
二:鸡蛋一周减肥食谱有哪些
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
以上这些就是关于可以减肥的鸡蛋减肥食谱,鸡蛋是很好吃的,瘦身效果很好的减肥食谱,不但可以达到很好的瘦身效果,还可以给人体补充很多的蛋白质成分。
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