哪些食物减肥效果好热量低又很饱腹

减肥就应该要多吃一些可以有效减肥的热量低食物，只有热量低的食物才不会让人发胖，而且瘦身效果好。热量低又很饱腹的食物就更加适合减肥吃了，可以达到很好的瘦身减肥效果，还不会发胖。那么，都有哪些食物是热量低又很饱腹的减肥食物呢？热量低饱腹的减肥食物有哪些呢？一起来看看吧。

一：热量低很有饱腹的减肥食物

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和ciji 作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

8、乌贼

脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

9、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

10、黄瓜

含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

11、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

12、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

二：热量低有饱腹感的减肥食物

01 玉米

玉米是粗粮的代表，它其中不含脂肪和过多的能量，又能产生饱腹感。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，连同叶子下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。

02 燕麦

燕麦热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜。

03 苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。

苹果减肥吃法：直接洗干净之后食用或者榨成苹果汁。

04 烤土豆

富含纤维物质，吃后却能有持续的提供能量和饱腹感。

土豆减肥吃法：烤，清蒸都是极佳的吃法。

05 胡萝卜

含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢。

胡萝卜减肥吃法：可以把胡萝卜榨成汁，作为饭后饮品，也可以和蔬菜一起搭配煲汤。

以上这些食物都是热量低但很饱腹的减肥食物，热量低的食物都是很适合减肥的食物，多吃都不会胖的食物，减肥的时候就应该要多吃热量低饱腹的食物。

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