紫薯有哪些有效瘦身的减肥食谱

紫薯也是红薯中的一种，紫薯是很好吃很粉的，紫薯是很好的食物，有着保肝的作用，也有减肥的什么作用。紫薯可增强免疫力；富含更多的维生素B族，保持皮肤弹性，预防疾病；柔软丰富的膳食纤维，帮助缓解便秘，减轻体重。那么，紫薯的减肥食谱有哪些呢？紫薯有效的减肥瘦身食谱是什么呢？一起来看看吧。

一：推荐紫薯瘦身减肥食谱

1.早餐：紫薯黄瓜羹

材料：紫薯1个，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。

做法：1、将紫薯和去皮，切成丁状蒸熟。黄瓜去皮，切成丁状。

2、将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。

紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适合在大鱼大肉后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。如果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状，然后和黄瓜丁牛奶搅拌食用。

2.午餐：紫薯梅子饭

材料：紫薯一个，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。

做法：将紫薯去皮切丁，糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。

紫薯梅子饭可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的饱腹作用。而且这个午餐低卡路里，高纤维，可以有效吸附油脂。

3.晚餐：紫薯可可圈

材料：紫薯一个，苦瓜半根，可可粉5克。

做法：将紫薯洗干净切丁煮熟，然后用勺子子压扁成泥状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1到2厘米的圈，将紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盘里蒸熟即可。

4.零食：紫薯奶昔

原料：熟紫薯、牛奶、炼奶(没有的可以不加)。

做法：

1、将蒸好的紫薯去皮切小块，放入料理机的搅拌杯中;

2、倒入牛奶和炼乳搅打均匀就可以了。

5.零食：烤冰淇淋紫薯

原料：紫薯2-4个、和路雪香草冰淇淋、糯米纸1张、月饼模具1个。

做法：

1、紫薯外皮洗净，放在蒸锅上蒸熟(可以用你喜欢的任何一种方式蒸熟紫薯)，剥去皮，放入袋里碾成泥(可以用你喜欢的任何一种方式将紫薯碾成泥)。在紫薯泥晾凉的同时，将冰淇淋切成小块块放进冷冻室冷冻成硬块。

2、将彻底晾凉后的紫薯泥小心地填进月饼模具里的2/3处，压实，在中间挖个能放进冰淇淋小块的洞洞。

3、取一方糯米纸包裹好冰淇淋硬块。

4、将包上糯米纸的冰淇淋块塞进紫薯泥中间的小洞中。

5、最后用紫薯泥填满月饼模具并压紧。

6、将紫薯泥倒出月饼模具，放入烤箱，上下火200度烤6分钟即可。

6.酸奶紫薯泥

材料：紫薯，鲜牛奶

做法：

1、紫薯上蒸锅蒸熟。

3、薯泥显干的话加点鲜牛奶搅拌均匀。

2、剥皮用勺子碾成泥。

4、用模具刻出你喜欢的图形。

5、往薯泥上倒上酸奶,丰胸精油排行榜加点薄荷点缀一下就ok了。

二：紫薯的食用效果

1.防癌抗癌

紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的fenlie 与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

2.促进胃肠蠕动

紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

3.有利于减肥瘦身

女性减肥食谱紫薯饭

吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

4.增强免疫力

紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

以上这些就是关于紫薯可以有效减肥的食谱介绍，紫薯是粗粮中的一种，紫薯中有很多的营养成分，也有很多不错的减肥效果，多吃可以达到瘦身的作用。

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