不缺失营养的减肥食谱

最好的减肥食谱，就是可以有效减肥瘦身，还不会缺失营养，在减肥的同时还能补充营养，这是一种很好的减肥食谱。好多人减肥都是会选择一些激烈的减肥方法，还有一些对身体不好的减肥方法，其实大家都可以选择一些不但可以减肥的食谱，还可以不缺失营养的减肥食谱。那么，不会缺失营养的减肥食谱有哪些呢？一起来看看吧。

一、不会缺失营养的减肥瘦身食谱

NO.1

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

2、中餐一碗饭 菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4.、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.、配合适度运动

NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬Cai 汁2 00cc

3、中餐：优 酪 乳 500克

4.、晚餐：蔬Cai 汁 200cc

5.、就寝前：1-2杯水

NO3苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

NO.4

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

NO.5蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4.、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

二、营养不缺失的减肥食谱

1、鱼肉

鱼肉的热量值是肉类中最低的，所以用鱼肉来代替其他肉类是比较理智的选择。另外，鱼类的脂肪为不饱和脂肪酸，可以有效地降低胆固醇。鱼肉的蛋白还有大脑必须的氨基酸。据日本的研究表明，常吃鱼肉的女性不但聪明，而且性格温柔。

当然肉类加工后的油类多，加入各种调味品，不利于减肥。所以，不要吃过油的鱼，以水煮为佳。胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生，吃鱼还有助于减少机体产生的前列腺素。此外，多吃鱼肉可以缓解心情抑郁。

2、鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克。此外，每100克的牛肉热量为3104，猪肉3074卡，羊肉1764卡，鸭肉为1834卡，而鸡肉则有1344卡。

可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。食用吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要先弄清楚下述几大误区：

1.高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。

2.鸡胸脯才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

3.鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

3、兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪量少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；

含有矿物质、维生素A、维生素B1、维生素B2等成分；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。具有补中益气、滋阴养颜、生津止渴作用。

由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是健康减肥者比较理想的肉食选择。

4、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于肥胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必要氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病、糖尿病人适量食用。

吃法餐，牛肉清汤是最长配的汤品。先把牛肉清汤一般是用牛肉的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，在加些红酒熬煮出来的。先把肉剁成肉泥，倒入红酒，加上洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮。

喝起来有些甜，又带着浓郁的牛肉味。这些牛肉清汤不但能清理肠胃，还能提高机体免疫力，是一种完全蛋白质食品。

5、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量会有所降低，因此，也较适合胖人食用。

但瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪食物，吃的太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。因此，食用时一定要控制好量。

上面这些就是可以有效减肥有食谱介绍，不但可以减肥，还不会缺失人体所需的营养，是很好的减肥食谱，也是很不错的减肥食谱，大家都可以尝试下。

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