胖子有效瘦身的减肥食谱

减肥是一种很辛苦的事情，一定要坚持才可以成功瘦身，才能瘦身，才可以就苗条。刚开始减肥的时候就应该要选择一些减肥食谱，要先调整好饮食，再慢慢用的加上一些其它的方法一起减肥，这样就会快很多。那么，胖子的减肥食谱都有哪些呢？适合胖子的减肥食谱是什么呢？一起来看看吧。

一：适合胖子的一周减肥食谱

周一食谱：

早：咖啡一杯，苹果一个，苏打饼干2-3片。

午：米饭(一小碗)，任意炒菜一份（开水冲掉油），脱脂酸奶一杯。

晚：小米粥一碗，凉拌芹菜木耳一份。

周二食谱：

早：麦片粥(一小碗)，面包(一片)，任意水果一个。

午：豆腐汤一份，煮鸡蛋一个，半个馒头。

晚：绿豆粥(一小碗)，凉拌黄瓜一份。

周三食谱：

早：乌龙茶一大杯，煮鸡蛋一个，桃子一个。

午：红烧牛肉一份，馒头半个

晚：凉拌海带丝一份，小花卷一个。

周四食谱：

早：牛奶一大杯，全麦面包两片，任意水果一个。

午：冬瓜丸子汤一份、生西红柿一个 。

晚：玉米碴子粥一碗，凉拌胡萝卜木耳一份。（胡萝卜先炒一下，然后用水煮熟）

周五食谱：

早：咖啡一杯，任意水果一个

午：米饭(一小碗)、素炒扁豆一份（用开水把油洗掉）

晚：任意做法鸡腿一个，凉拌芹菜一份

周六食谱：

早：麦片粥一碗，蔬菜沙拉一份（生菜，黄瓜，洋葱，青椒切丝加醋、盐、少量香油）

午：煮鸡蛋一个、炖鱼随便吃

晚：玉米粥(一小碗)，凉拌菠菜粉丝一份

周日食谱：

早：牛奶一大杯，全麦面包两片

午：香菇油菜一份（可以不过水），煮鸡蛋一个

晚：绿豆粥一碗，凉拌黄瓜一份。

二：胖子米饭类的减肥食谱

1、起司蛋包饭

材料 1人份

白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片

调味料

番茄酱1大匙、盐少许

饱足感 100分

调理时间 10分钟

做法：

1、番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。

2、将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。

3、等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。

4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

餐点时机：午餐or晚餐

吃不胖美味秘诀

喜欢口感较柔嫩的蛋皮，可以现在蛋汁中加点水，或是在蛋皮尚未完全变硬前，就将起司放上去后关火，以保留一点半生熟的蛋汁。

2、迷迭香猪排饭

材料 1人份

白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝

调味料

酱油少许、米酒少许、醋少许

饱足感 100分

调理时间 10分钟

做法：

1、迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉的两面。

2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后，放入热锅中干煎。

3、待肉排熟透后盛起备用。

4、洋葱切丝，跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。

5、把炒好的洋葱丝平铺在饭上，再放上猪排即可。

餐点时机：午餐

吃不胖美味秘诀

干煎肉排能够将多余的油脂逼出，而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外，还能帮助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

3、清爽和风泡饭

材料 1人份

白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

饱足感 80分

调理时间 3分钟

做法：

1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。

2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。

3、最后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

餐点时机：早午餐or晚餐

吃不胖美味秘诀

这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。

4、甘甜海味汤饭

材料 1人份

白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

饱足感 85分

调理时间 5分钟

做法：

1、红萝卜洗净后切片。

2、将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。

3、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

餐点时机：早午餐or晚餐

吃不胖美味秘诀

魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

以上这些就是适合胖子的减肥食谱介绍，胖子减肥就应该要先从饮食开始，从一些可以有效减肥的减肥食谱开始，然后再配合一些有效减肥的运动，这样很快就可以瘦身成功了。

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