有效轻松瘦身的低热量减肥食谱

每个人在减肥前都应该要制定一个很好的减肥计划，这样才可以很好的减肥，首先第一个就是要规划好饮食，多吃低热量的食物，少吃高热量，高脂肪的食物。低热量的减肥食谱是可以很好的成功瘦身，可以很快的达到瘦身的效果。那么，低热量的减肥食谱都有哪些呢？哪些是属于低热量的减肥食谱呢？一起来看看吧。

一：低热量减肥食谱有哪些

第一天： 早餐： 一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

零食： 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

午餐： 低脂肪汉堡包;生菜沙拉，萝卜，洋葱;低脂意大利酱

零食： 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐： 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

第二天： 早餐： 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

零食： 168克豆腐;糙米饭

午餐： 瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

零食： 火腿;低脂科尔比氏干酪 ;苏打饼

晚餐： 90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

第三天： 早餐： 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

零食： 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

午餐： 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

第四天： 早餐： 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食： 花生酱(32克);苏打饼(6克)

午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食： 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆

第五天： 早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖

零食： 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐： 烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

零食： 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

晚餐： 烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

二：有效减肥的低热量瘦身食谱

1、 五谷饭〈一人份〉

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

作法：

1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

3.可揉成球状或各式饭团供应。

*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

2、锦绣肉卷〈一人份〉

材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

做法：

1.以少量酱油及太baifen 腌里肌肉片。

2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

3、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉

材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

作法：

1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

2. 豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中

3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。

4、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉

材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

作法：

1. 蛤蜊洗净吐沙。

2. 丝瓜洗净，去皮，切片状。

3. 将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。

*在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。

5、果蔬串〈一人份〉

材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块

作法：将材料串成二串。

*利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。

上述就是介绍关于有效减肥的低热量减肥食谱，一般减肥都是要选择避开高热量的食谱，多吃低热量的食物，而本文就是讲述低热量的减肥食谱，希望可以帮到大家。

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