低碳减肥食谱推荐

减肥的方法有很多种，而减肥食谱就是很多人都会选择的一种减肥方法，因为减肥食谱是可以吃着就可以减肥的减肥方法，可以越吃越瘦的减肥方法。低碳减肥食谱就是一种很不错的减肥方法，是很有效的减肥食谱。那么，低碳减肥食谱都有哪些呢？哪些上低碳减肥食谱呢？一起来看看吧。

一：可以减肥的低碳减肥食谱

1、香炸吉列猪排

材料：

猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。

烹调方法：

1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。

3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

2、千层肉酱奶汁烤菜

材料：

牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

烹调方法：

1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

2、将鳄梨去核切薄片。

3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

3、白汁杂菌烩鸡排

材料：

鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

烹调方法：

1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

4、香脆芝士腐皮春卷

材料：

豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆（去豆荚）3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。

烹调方法：

1、将豆腐皮打开，将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好，然后在表面撒上面粉。

2、将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黄即可。

二：减肥食谱低碳又营养

1. 蛋黄酱虾仁

材料

鲜虾6只、藕粉1勺半、盐少许、酒1茶匙、蒜蓉少许、蛋黄酱2勺、砂糖1茶匙、辣椒粉少许、胡椒粉适量、橄榄油适量、西生菜适量。

1、将新鲜的虾仁去壳，去掉背上的肠，洗净后放入碗中，加入盐、酒和蒜蓉腌制一下。

2、将腌制后的汤汁隔掉，在虾仁上撒上藕粉，用橄榄油热锅，稍稍炸一下虾仁。

3、待虾仁炸熟后，关掉火，捞起虾仁，将平底锅洗净擦干，再次将虾仁放入锅中，倒入蛋黄酱、砂糖、辣椒粉和胡椒粉，将虾仁拌匀，最后倒在西生菜上面即可。

2. 椰汁煮鳕鱼

材料

鳕鱼1块、泰式红咖喱酱15克、水100毫升、鸡粉半茶匙、椰汁150毫升、鲜香菇80克、丛生口蘑50克、生姜末1茶匙、橄榄油1勺、盐和胡椒粉适量。

1、将鳕鱼块洗净，用烹调用的西柚汁吸走水分，在表面撒点盐，腌制5分钟后，再次吸水，切开一块一块。

2、用橄榄油热锅，倒入咖喱酱，用小火加热，散发出独特的香气。

3、在锅中加入水和鸡粉，煮沸后，放入鳕鱼和菌菇类，煮3-4分钟后倒入椰汁，再熬煮一下后，撒点盐和胡椒粉调味。

3. 吉列芝士鱼柳

材料

竹荚鱼1块、面包糠1勺、干酪1勺、芹菜叶碎1勺、蒜末1茶匙、橄榄油2勺、柠檬适量、盐少许。

1、在竹荚鱼的表面撒点盐，腌5分钟，然后隔掉水分，平放在耐热容器中。

2、在鱼块表面撒上面包糠、干酪、芹菜叶碎、蒜末，然后放入烤箱中用170℃烤15分钟，蘸点柠檬汁来吃。

4. 香辣海鲜杂煮

材料

鲜虾6只、蛤蜊100克、扇贝3个、蒜末1茶匙、凤尾鱼肉碎1茶匙、指天椒1根、橄榄油100毫升、盐少许。

1、将鲜虾的去壳，撒点盐腌制后洗净，并隔掉水分，其余海鲜也要清洗干净。

2、将虾仁、蛤蜊、扇贝、蒜末、凤尾鱼肉碎、指天椒都放入耐热容器中，加入橄榄油，放入烤箱中用170℃烤15-20分钟即可。

5. 火腿菠菜炖蛋

材料

鸡蛋1个、鲜奶油60毫升、比萨用芝士30克、火腿1片、菠菜30克、洋葱碎1勺。

1、将菠菜和火腿随意切小，鸡蛋搅拌均匀。

2、蛋液、菠菜、火腿、洋葱、芝士、鲜奶油都放入耐热容器中，搅拌均匀，用烤箱170℃烤15分钟即可。

6. 鸡蛋蔬果鲜虾沙拉

材料

水煮鸡蛋1个、鲜虾3只、鳄梨半个、洋葱碎1勺、芹菜叶碎1勺、蛋黄酱2勺、盐和胡椒粉适量。

1、将水煮鸡蛋和水煮鲜虾剥壳，于鳄梨一同切丁，放入碗中。

2、加入洋葱碎、芹菜叶、蛋黄酱、盐、胡椒粉等搅拌均匀即可。

以上这些就是关于低碳减肥食谱的推荐，这些都是很有效的低碳减肥食谱，低碳减肥就是一些很好的减肥食谱，希望上面这些有效减肥食谱可以帮到大家。

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