最有效的减肥瘦身饮食方法

减肥是一件很辛苦的事情，因为有很多喜欢吃，想吃的食物都是不可以吃，吃了之后努力减肥也是没有用， 已经白费了。减肥最重要的事情，就是要注意饮食，要好好调整好饮食，这样才可以的减肥瘦身的效果。那么，饮食减肥瘦身的方法是怎么样的呢？饮食减肥是如何的呢？一起来看看吧。

一、适合饮食减肥瘦身的方法

1.鲜果汁饮食减肥方案

材料：采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

做法：首先先选择新鲜的苹果、梨子、葡萄、橘子、草莓等水果，水果总重量大约300g即可，然后将选择的水果放入冰箱进行冰冻。一段时间后将冰冻后的水果取出，然后再在其中加入适量的水打，放入搅拌机中进行搅拌成果汁或果泥就可以了。一次饮用约300c.c.，每日2-3次。

2.米汤饮食减肥方案

材料：糙米25-30g

做法：将糙米放入锅中煮成粥一碗，然后去掉渣取米汤;或者是使用糙米粉煮成米汤。然后再食用的时侯在其中加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。每天食用3次，每次1碗。

3.清汤饮食减肥方案

材料：海带10g，干香菇10g，酱油30-40g，黑砂糖30g

做法：将锅中倒入600c.c.水，然后放入海带及泡软的香菇煮滚，将海带、香菇捞出来，续入酱油及黑砂糖，趁未完全冷却前全部饮用完毕。中午、晚上各一次。需要注意的是在熬煮清汤时，也可加些调味的小鱼。但是，有过敏性疾病的人，最好不要使用动物性食材。

二、饮食减肥有效的方法

1、减肥每天需要摄取多少卡路里

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%%uFF5E15%;%u78B3水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;%u8102肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%%u3002此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

2、怎么科学地计算每天摄入的卡路里量

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

3、减肥期间摄入卡路里的原则

为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。

减肥一定要坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。

在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。

多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。

不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，还会导致减肥效果差，可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。

最后，饮食是一个很好的减肥方法，不用节食也可以很好的减肥，这是一中委受欢迎的减肥方法，很多人都喜欢饮食减肥，饮食减肥只需要调整好饮食就可以有效减肥，虽然很多食物都不可以吃，但总比节食减肥要好很好。

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