快速有效断糖减肥瘦身食谱

这了可以瘦身，每个减肥的人都会用一些有效瘦身的方法，运动减肥和饮食减肥就是最多人选择的两个减肥方法，而这两个减肥方法都确定是很不错的减肥方法，特别是饮食减肥，饮食减肥就可以安排一些断糖的减肥食谱，就是每天的食谱中都是没有糖分的食谱。那么，断糖减肥瘦身食谱有哪些呢？一起来看看吧。

一、断糖减肥瘦身食谱

1.首先，度过最辛苦的前两周！（=适应期）

最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径！

2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新饮食习惯

在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。

3.自制「常备菜」，完全掌控饮食含糖量

整天吃外食，很难持之以恒断糖。有心想瘦下来，就自己做饭吧！自己做饭可以调节材料、调味料、分量。然而，每天下厨开火也很麻烦，因此，一次就能做好数天分量的常备菜，绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。

4.尽量禁止摄取糖分

平时的主食大多都是碳水化合物，但这些食物都含高糖分，要说完全戒掉，那真的是很难做到的。所以只能尽量减少糖分摄取，以低糖分的食物代替主食，在饱肚子的同时也能帮助瘦身！白饭、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀！

建议餐单：

其实鸡胸肉、鱼肉、蒟蒻丝、金针菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，这些食材容易买到，有时间的话可以每天自备饭盒，最快坚持3日就会有明显的效果！若要外出用餐，也尽量只挑吃蔬菜，不过要小心，根茎类蔬菜如薯仔、白萝卜含有大量的糖分，大家最好以摄取叶类蔬菜为主，如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分。

5.摄取足够优质蛋白质

就算是为了瘦身控制饮食，也千万不要忽视了蛋白质的摄取。知道为什么「断糖饮食法」能让人看似更年轻么？「胶原蛋白」大家都耳熟能详，但若胶原蛋白开始糖化，肌肤会显得松弛，皱纹也会越来越多！配合断糖饮食法，在摄取蛋白质时，应以优质的蛋白质为主：鱼、虾、肉类，比起饭面类的蛋白质更好！

6.肌肉训练不能少

常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的效果，提高新陈代谢率。

建议运动：

最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧运动，建议大家每周至少三次的有氧运动，例如两次慢跑配合一次游泳。

二：断糖减肥有什么好处

好处1：瘦身

「3天变成易瘦体质，转眼之间就减去脂肪！」

糖分在体内分解转化成葡萄糖，多余的糖分会转变成中性脂肪，吃下食物后转化成脂肪大约需要3天的时间，只要进行断糖饮食就能防止脂肪堆积，3天后就可以让体脂肪分解转化成能量供身体使用。

好处2：美肌

「肌肤恢復弹性，外在年龄变年轻！」

糖分在身体里会转化成葡萄糖，多余的糖分则会在细胞里跟蛋白质聚合糖化，產生AGEs（糖化终產物），使肌肤的胶原蛋白细胞恶化。另外，将蛋白质与糖分加热过的料理之中也含有大量的AGEs。只要实行断糖饮食就能减缓老化，让肌肤恢復年轻光采。

好处3：活化脑部

「消除焦虑紧张和疲劳感，提高集中力！」

相信大家都有吃完午饭睡魔袭来的经验吧？这是因为摄取大量糖分使血糖急遽变化，让脑内的神经传达物质多巴胺的分泌量减少之故。只要实行断糖饮食，大脑就会变得敏锐，工作效率也能跟着提高。

好处4：预防疾病

「远离糖尿病、高血压等，打造疾病不侵的健康身体。」

据说日本有90％的糖尿病患者是第2型糖尿病，主要的原因是摄取过多糖分的饮食生活使得控制血糖的胰岛素失去正常功能。此外，也已证实吸收过多葡萄糖会导致癌细胞增生。只要远离摄取过多糖分的饮食生活，就可以预防糖尿病、癌症、高血压、动脉硬化、失智症等各种疾病。

全文摘录自《断糖瘦身食谱》，看完是不是对于「断糖饮食」感到好奇呢？《断糖瘦身食谱》的作者日本名医西脇俊二医师，将在4月9日（六）15:00~16:30在诚品松菸店FORUM举办讲座，为我们讲解书中的断糖知识。

以上这些就是关于断糖减肥食谱的介绍，断糖减肥食谱就是，不吃含有糖分的饮食，在食谱中不会安排一些有任何糖分的食物，这样就是断糖减食谱，断糖减肥是一种很有效的减肥方法，大家都可以尝试一下。

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