如何才能保持一个好的健康饮食习惯

一个不好的习惯是很容易就可以形成的，好的习惯就很难保持的。但是有时候为了自己的身体健康就一定要做到保持一个好的习惯。保持一个好的健康饮食习惯，可以让自己变得很好，不仅有一个健康的身体，精神方面，还有面貌方面都会变得很好。所以保持健康的饮食习惯是很重要的。那么，应该要怎样才可以保持一个好的健康饮食习惯呢？一起来看看吧。

怎样保持健康饮食习惯

1.早餐必须吃

早餐是人体一天补充能量的开始，不吃早餐除了营养供应不足之外，还会使人发胖，导致心脏病胆结石的产生。

2.早餐要吃好

早餐不宜吃干食，要有干有稀。还有早饭也不宜吃冷食

3.午餐不可随便对付

午餐是衔接上下午的一餐，应该吃的好吃的饱，荤素搭配。这里还要提醒那些吃完午餐就必须工作的朋友，午餐不能吃的太饱。因为血液留置胃部消化食物的时候，脑部血液会不足，不利于思考。

4.晚餐不宜过饱

晚餐后大多数人都不会过多的运动，导致食物的胃部堆积，让人容易发胖，也增进患糖尿病的几率

5.晚餐不宜过晚

太晚吃饭后，人在睡觉，胃部正在消化，不利于入睡，阻碍正常休息

6.适当加餐有益健康

比如上午10点与下午4点的时候，都是一段消耗的中间环节，这个时间补充一点能量，适当的吃一点食物，有利于更好的工作，同时也不会让人发胖。

冬季怎样保持健康的饮食习惯

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供给量以占总热量的15～17%%u4E3A好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

应该要如何保持健康饮食习惯

1、常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

2、适量饮水

人体组织液里含水量达72%%uFF0C成年人体内含水量为58%-67%%u3002当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

3、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

4、多食含铁质的食物

皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

5、要注意碱性食物的摄入

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等小心!山寨版蔓延到病毒分型检测技术上均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

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