健康饮食 健康饮食的规律是什么

一个好的健康饮食规律可以让人有一个健康的身体，一个人最为重要的就是有一个健康的身体。现在有很多的疾病，疾病的人数也在不断的增加，因此，很多人就会开始注意起自己的健康，就开始做到健康饮食，要有一个好的健康饮食规律。那么，怎样才可以做到健康饮食规律？健康的饮食规律是怎样的呢？一起来看看吧。

健康饮食小常识 助你调节健康饮食规律

1.饮食清淡消春火。春季人易上火，呈现舌苔发黄，口苦咽干等，因此饮食清淡，忌油腻生冷及安慰性食物，有明显上火症状的人可以吃一些消火的食物，如：绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2.辛甘之品助春阳。稍微有一些辛味的东西，如：葱、生姜、韭菜、蒜苗都是养春气的食物。唐朝的千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

3.少酸增甘保脾胃。中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当吃些甜味食物，少吃酸味食物。

4.黄绿蔬菜防春困。春困”使人身体疲乏，精神不振，应吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等对恢复精力，消除春困很有好处。

5.细选食物少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A具有维护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能；从而可抵抗多种致病因素侵袭。

6.胃肠疾病要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应防止摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和安慰性调味品。因为这些食物有较强的安慰性胃液分泌的作用或形成气体发生腹胀，增加胃肠负担。

7.祛痰养肺保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。如：枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状

日常健康饮食规律 吃出健康强壮的身体

1.多吃纤维性食物

锻炼咀嚼肌，增进胃肠道的消化功能

促进肠蠕动，防止便秘

减少奶糖、点心类甜腻食品对牙齿及牙周的粘着，防止龇齿发生

增加粪便量，吸释粪便中的致癌物，减少致癌物与肠粘膜吸附，有预防结肠癌的作用

含粗纤维较多的 蔬菜有：油菜，韭菜，芹菜，荠菜

含粗纤维较多的粮食有：玉米，豆类

2.少量吃冷饮

少量吃冷饮，可降低胃肠道温度，减少食物在胃肠道内的腐败速度，减少进入体内的毒素，也可锻炼胃肠道的抗病能力。(2007年什么礼物最抢手?)

应注意的是，冷饮并不单指冰激淋，喝冷开水是最简单易行的。

3.慎用调味品

不宜过咸，食盐的主要成份是氯化钠，食入太多会使体内钠离子浓度增高，而婴幼儿肾功能尚不成熟，不能排出过多的钠，造成肾脏负担加重。

钠含量高时会造成低钾，持续低钾会导致心功能受损。

4.让宝宝多吃一些健脑食品

大脑主要由脂质、蛋白质、糖类、维生素等构成。脂质占60%%uFF0C是构成神经髓鞘的主要成份。

含脂质高的食物有：核桃、芝麻、 花生、肉类、葵花子、南瓜子、 西瓜子等。

含蛋白质高的食物有：鱼、肉、黄豆等。

含糖高的食物有：桂圆、枣、小米、玉米。

不宜多吃松花蛋：松花蛋在制作过程中含有大量铅，由于婴幼儿胃肠道对铅的吸收率高，对铅毒耐受力差，脑功能不成熟，吸收铅过多会影响体格发育和智能发育。

　　抗衰老的健康饮食规律

1.少吃油，年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。

2.吃早餐，年轻1.1岁。吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时，吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。

3.吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

4.吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。但注意不能吃过量。

5.吃鱼，一周3次，年轻1.5岁。鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对健康格外有益。

6.吃粗粮，一周5次，年轻1岁。谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此更加健康。

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