成年人应该要怎样健康饮食

虽然说成年人的身体会比较好，抵抗力会比较高，但这并不代表成年人就可以不用健康饮食，就可以多吃不健康饮食。成年人也是需要健康的饮食，也要注重身体健康，也要少吃不健康的食物，这样身体才可以健健康康。那么，成年人应该要怎样健康饮食呢？成年人健康饮食的方法是怎样的呢？一起来看看吧。

成年人有益健康的饮食

1、水果、蔬菜、豆类（例如滨豆和豆荚等）、坚果和全豆类（例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）；

2、每天至少食用400克（5份）水果和蔬菜。土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物不属于水果或蔬菜。

3、在总能量中，不到10%%u7684能量来自游离糖，相当于不到50克（或大约12茶勺）。如果低于总能量的5%%uFF0C可能更有益于健康。多数游离糖由厂商、厨师或消费者添入食品，并天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中；

4、脂肪含量占总能量的30%%u4EE5下。不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）。工业制作的反式脂肪（来自加工食品、快餐、零食、油炸食品、冰冻比萨饼、馅饼、饼干、人造黄油和涂抹食品的酱膏等）无益于健康；

5、每日食盐量低于5克（相当于大约一茶勺），并使用加碘盐。

成年人有什么健康饮食的方法

1、每天摄取足量的水果、蔬菜和牛奶制品

- 每天吃各种各样的蔬菜

- 吃各种各样的时令水果

- 吃一些牛奶、酸奶、芝士等奶制品作为零食

2、少吃脂肪含量过多和油炸食物

- 除去肉类脂肪后食用

- 少吃油炸或煎炒的食物

- 常吃青鱼、沙丁鱼、青花鱼等蓝色类海鲜

3、避免较咸的食物，吃的尽量清淡

- 少吃类似酱菜和鱼酱等食物

- 食用或烹饪食材时，尽量少放盐和酱油

- 少吃汤和酱汤类食物

4、增加活动量，适当的摄取

- 保持每周一次以上的运动，建议一周能运动三四次

- 增加生活中的全身活动

- 少吃甜食，少喝碳酸饮料

- 保持正常体重

5、饮酒时大幅减少饮酒量

- 尽量避免喝酒

- 男性保持在每天2杯，女性保持1杯以内

(2杯指烧酒3杯或啤酒2罐或洋酒2杯)

- 孕妇及青少年禁止饮酒

6、保持一日三餐定时定量

- 不要省略早餐

- 和家人快乐地共享晚餐

7、准备够吃的饭量，注意饮食卫生

- 准备够吃的食物即可，切勿过多

- 剩下的食物一定要放在冰箱内保存，且不要存放过久

8、让我们愉快的享受每一天的饮食

- 每天都吃多种蔬果肉类和五谷，让身体摄取营养能够保持平衡

成年人平衡健康饮食的食物

1.谷类、薯类：是膳食中热量的主要来源，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素B族。

2.动物性食物：主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素、维生素A和维生素B族。

3.奶类、豆类及其制品：主要提供优质蛋白质、脂?、膳食纤维、矿物质和维生素B族。

4.蔬菜、水果和蕈藻类：主要提供纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素B2。

5.纯热量食物：包括动植物油脂、食糖和酒类。

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