可以营养减肥的减肥食谱

减肥最好的减肥方法就是可以营养减肥，减肥期间也是要补充营养的，每天该有的营养还是要有的，这样才可以很好的减肥成功，也可以让身体健康，不会伤害到身体。因此，饮食减肥一定要营养饮食减肥。那么，营养减肥食谱有哪些呢？怎样营养饮食减肥呢？一起来看看吧。

七天营养减肥食谱

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

低脂营养减肥食谱 两周速甩10斤肉

速瘦早餐一：营养咸豆花

营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

速瘦早餐二：面包丁沙拉

面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

速瘦中餐二：芦笋鱼柳

芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐

海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4.加入适量的水炖煮片刻。

5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

做法：

1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

营养减肥食谱 七天就瘦

星期一：大白菜 番茄 豆腐

早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。

中：生吃番茄2个(小)，西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。

晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。

星期二：胡萝卜 面包片 柿子椒

早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。

中：面包片5片，补充淀粉。

晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

星期三：鸡蛋 黄瓜 卷心菜

早：鸡蛋1个，补充蛋白质。

中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

星期四：茄子 芹菜 芝麻糊

早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。

星期五：菠菜 凉米饭 莴苣

早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

星期六：芦荟 面条 花菜

早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。

中：面条1小碗，补充淀粉。

晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

星期日：白萝卜 生花生 苦瓜

早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

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