均衡饮食减肥方法是怎样的

现在肥胖的人那里都可以看得到，很多引起肥胖的原因都是因为饮食问题，还有就是不经常运动。因此，很多的人都在进行减肥，因减肥的人众多，每个人都会有不同的减肥方法。其实肥胖是由于饮食引起的，最好就是要通过均衡饮食来减肥瘦身，这样才是最好的。那么，应该要怎样均衡饮食减肥瘦身呢？均衡饮食减肥的方法是什么呢？一起来看看吧。

均衡饮食减肥方法 快速甩掉多余脂肪

1、均衡饮食

通过均衡饮食而达到自然减肥，是一种科学有效的减肥方法。它既不会限制人们的饮食口味，也不会对身体产生不良反应。均衡饮食的减肥原理是：每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等成份的食物，在不影响人体正常生理功能的前提下，促进人体所蓄积的脂肪优先分解代谢，从而达到减肥的目的。

减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食，除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应控制其摄取量。另外，必须养成分配食物热量的习惯。碳水化合物要适量摄取，而同时吃进体内的脂肪和蛋白质，就有更多的机会因为不需要用到很多，而在体内堆积成脂肪。

2、不要低估你摄入的热量

如果你一直在减少每天的热量摄入，但仍不能减肥，那么你的热量评估是不准确的。人们总是会低估了消耗的热量，而高估自己通过运动燃烧的卡路里。最好的方法是每天都把你饮食情况写下来，那样就更加方便你计算每天摄入的卡路里了。

2、不要低估你摄入的热量

如果你一直在减少每天的热量摄入，但仍不能减肥，那么你的热量评估是不准确的。人们总是会低估了消耗的热量，而高估自己通过运动燃烧的卡路里。最好的方法是每天都把你饮食情况写下来，那样就更加方便你计算每天摄入的卡路里了。

4、设想你自己的健康

在食欲强烈的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，然后容易患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而食欲降低，达到节制饮食，减轻肥胖的目的。

5、改变“速战速决”的饮食方法

减慢进食速度有助减肥。很多人用餐的时候喜欢速战速决，这样会让你吃得更多。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。减慢用餐的速度，不仅能让你更好地享受美味的食物，还能有效减少食量。

6、dizhi 冰箱的诱惑

吃得太多是导致肥胖的主要原因，所以，想要减肥的你可不能总是随意进食哦!在你的冰箱门上贴一些小提示，这样能减少你继续打开冰箱拿食物的冲动。另外，冰箱里不要放太多高热量的食物，所谓“眼不见为净”，只要想到还要出门去买，相信你也会放弃吃东西的念头了吧!

7、食醋有助减肥

相关研究表明，食醋中所含的氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因而具有良好的减肥作用。

8、让买菜变得更加健康快乐

如果你讨厌下班后超市的混乱，那就改变你买菜的地点，让它变得更加愉快吧！让买菜更为一种购物的乐趣，而不是一件苦差事。寻找一个较安静的农贸市场，按照清单上的项目来挑选你要买的食物，最好是以低热量的蔬菜为主。在农贸市场挑选的食物，也会更加健康、环保和新鲜。这样还能让你更自然地选择一些健康的食物。

合理均衡饮食减肥瘦身

第一饮食原则：合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则：每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则：大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则：不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

第五饮食原则：选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

第六饮食原则：减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

第七饮食原则：及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。　你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

女性要怎样均衡饮食

保证人体对蛋白质的摄入量：每餐食用200克的鱼肉，或适量的瘦肉/牛肉(150克)，也可以吃鸡蛋(2～3个左右)。当然，每餐还要吃200克的少放油的蔬菜，以补充维生素。 除此之外，一天最好只吃一个水果。如果有喝牛奶的习惯，也只能喝脱脂牛奶。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。但是，这个食谱也不可以一直坚持，因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

女性们在早餐时，一杯新鲜酸奶 两片全麦面包/一杯麦片;午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

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