如何调理饮食成功减肥

减肥不一定要节食，只要合理安排好饮食，就可以轻松减肥了。让你可以吃着吃着就可以减肥成功，不用挨饿。其实节食减肥方法，不但不会成功，而且还会很容易反弹，还有就是会让人看起来脸上是没有气息的。因此，合理饮食就可以很好减肥，都应该要选择饮食减肥方法。那么，要怎样合理饮食减肥呢？合理饮食的方法是什么呢？一起来看看吧。

调理饮食减肥习惯 瘦身快速不挨饿

营养师建议减重不需挨饿，而是调整饮食，藉写饮食日记，找出肥胖症结点，改变饮食内容，如将含糖饮料改为生菜沙拉等低热量食物，渐进培养高纤、少油、少糖良好饮食习惯，依此方式1个月可减2~3公斤，也能瘦得健康、不复胖。

营养师指出，许多人用断食、节食等减重，瘦得快却让代谢率变差，且热量摄取不足，身体虽逐渐适应，但某天恢复正常饮食或不小心吃多，对身体来说便是多余热量，易转化为脂肪、囤积体内而复胖。营养师也提醒，身体质量指数BMI值24~27体重过重及BMI值18.5~23体重正常、但腰围80公分以上或体脂30%%u4EE5上者，可先调整饮食减重，2个月后若成效不彰，仍要找专业营养师，找出减重中需改进事宜，至于BMI值27以上属肥胖者，建议寻求营养师协助。

先了解

纤维质水分要足

每日蔬果最少5份，比例蔬菜3：水果2，蔬菜1份为煮熟半碗，水果1份1拳头大小，1日水分为现有体重×30~40，体重60公斤约需1800~2400c.c.。

需维持基本热量

成人男性每天最少需1500卡热量，约需要淀粉3碗、豆鱼肉蛋5份，1份为两指宽大小、蔬菜3份、低脂奶360c.c.、水果2份及油脂2茶匙，女性则最少需1200卡。

激烈方法损健康

用断食或吃单一食物如苹果等减重，虽瘦得快但会让肌肉量减少、体脂增加，也易营养不均使代谢变差，出现忧郁、疲劳、月经失调、记忆力衰退等问题。

这样做

先设定明确目标

单月减去公斤数为现有体重的3~5%%u8F83安全，如70公斤者1个月减2.1~3.5公斤，并每天于固定时间量体重，较可以准确观察体重变化，腰围及体脂则每个月用量尺、体脂计等测量1次。

料理清淡少油脂

菜肴以清蒸、水煮、卤、凉拌等为宜，快炒、羹类及烩饭等应避免，外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火锅等较好，加工肉品勿吃。

记录饮食改习惯

每餐进食后记录饮食，将食物名称、份量、烹调方式等列出，最慢午餐后检视，晚餐还来得及调整，慢慢改变习惯。

晚餐仍要吃淀粉

每餐都要吃适量淀粉有助脂肪燃烧，晚餐减为半碗或1/4碗，每天1餐吃高纤榖类，用餐时间至少20分钟，才有饱足感。

避免喝含糖饮料

1杯700c.c.手摇珍珠奶茶，热量约于2.5碗饭，全糖茶热量也等于1碗饭，若要喝饮料宜喝绿茶、乌龙茶等无糖茶类。

调理饮食减肥需要注意哪些方面

第一，不吃隔夜菜

虽然有点浪费，但是不得不说，隔夜菜确实对人体有害。根据科学研究表明，隔夜菜中有微量的亚硝酸盐，对身体有害不说，还会扰乱身体的代谢，因此超过六个小时之后的东西最好就不要吃了。这一点经过减肥成功人士刘小姐的验证。据刘小姐介绍，自己以前为了节省不浪费，经常是吃隔夜菜，而自己的便秘也很厉害，自己却不知道原因。

后来小姐妹告诉自己之后，刘小姐每顿基本上都炒的差不多，不会有剩下，即使剩下也不多，丢了也不可惜，所以现在每天都会定时排便一次，而且肌肤也好了很多。

第二，不喝油水汤

有些人喜欢喝汤，比如一些排骨汤、鸡汤等等，这些都有很多油脂，尤其是不是清炖的，油脂更多，更容易让人发胖长肉，对于这些最好不要喝，如果想喝，也是清炖，清炖的虽然也有油脂，但是比较少，而且不容易长肉，另外，像鲫鱼豆腐汤，既好喝还能减肥，同时还能给身体补充营养，非常不错。

第三，合理搭配饮食，晚餐尽量不吃大餐

为了上班不吃早餐也许是现代白领的通病，毕竟现代白领的生活习惯混乱，经常是晚上不睡，早上不起，起晚了自然没饭吃，或者是吃的不好，对于这一点，笔者建议，要想减肥就要早起吃早饭，而且还要吃的好，如果你怕起晚了吃不了，那么不妨给自己准备一杯豆浆，两片全麦的面包以及一个苹果，放到冰箱内，早上起来拿着吃就行，当然豆浆是需要热一下的，在你洗漱的时间内将其放到微波炉或者是锅内热热就足够了。

调理饮食过度减肥不伤身

◆这里所说的节食瘦身是指什么呢?

节食减肥也是瘦身方法之一，如果节食不合理，采取错误的方法，一旦回到正常饮食，食欲就会猛增，出现适得其反的情况。

节食瘦身和传统观念中的绝食稍微有一点变化。以前的节食瘦身是只摄取水分，就像修行那样的断绝其他食物，靠这种方法确实能减掉一些体重，采取这种方法的人有很多，但是这对身体的负担很大，会致使面色憔悴，容易引起反弹，反而更容易发胖，增加了脂肪和天蓝砷铜铝矿，这对皮肤的保养是很不利的。最近正流行一种兼顾美容的节食方法，我们把此称作营养的节食瘦身。

◆失败者的共通点

节食瘦身，在一定阶段断了饮食，体重自然会相应减轻。很多人会尝试通过节食来瘦身，因为都指望着不运动就可以轻松减肥。但实际上，因为节食食量反而增加，最后难以节制的人也是有的。由于节食引起食欲大增的瘦身失败者有以下这些共通点：

1、一天三顿不吃，只靠喝些东西度日，持续2天以上

2、节食期间，一直想着吃的东西

3、节食之后回到正常的饮食，不吃菜，而是吃一些面食，盖浇饭，面包等一些碳水化合物为主的食物。

有上述情况的人，不是抵抗不了节食，只是方法有些错了。通过了解自己的弱点，如果节食后养成了不反弹的体型，即使例假前过食或是在外吃饭，体重都会很快恢复。

◆节食不超过2天

什么都不吃的话，不仅身体会有很大的负担，心理上也会承受很多。饥饿的状态下身体内充满了食欲，对事物的需求加强了。忍受的时间越长这种需求就更强烈。

成功的营养节食瘦身会在“不吃东西的阶段能感到身心愉悦”，过度饮食的第二天会感觉胃部下垂，所以吃了东西会痛苦，不吃的话身心都很轻松。

以“不吃的时候会觉得身体舒畅”的程度进行节食，即使恢复到了平时的饮食习惯也不会异常的有食欲。节食瘦身不是随心所欲，胡乱进行的，就像不能在过量饮食的第二天才想到去节食，而是要在身心都没有负担的情况下选择一天来节食，这是很关键的。

只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早点吃晚餐也好，根据自己的生活周期，在心情愉悦情况下来进行节食是最好的。为了不让身心有负担，建议大家在自己家中进行的话不要超过2天。

◆在节食期间专心致力于其他事情

虽说不是禁欲主义的绝食，但节食期间谁都会感受到空腹的饥饿。节食期间如果一味的只想着吃的东西就会产生应激反应，恢复正常饮食后会导致过度饮食，所以要擅长控制好意念。一种简单的方法便是，投入到自己喜欢的，感兴趣的事情当中去。

人在各种情况都会有食欲，应激反应更容易在无所事事的闲暇时候感觉到。比起干体力活，或需要活动身体的人，那些一动不动坐在办公桌前的人，一有应激反应就更想通过吃东西来化解这种紧张情绪。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜欢的人在一起的时候，就不会再想到吃东西了。

也就是说，人在焦躁不安和闲暇的时候会想到吃东西。特别是在节食期间更容易感到饥饿，所以不要宅在家里什么都不做。外出玩玩，购物，让生活充实有趣一点会更好。还有，工作当中容易产生压力的人，在工作那天尽量不要选择来节食。

◆恢复正常饮食后，主要食用稀饭

节食结束后，不要一下子就开始吃意大利面食，面包，米饭等碳水化合物，第一餐吃稀饭比较合适。稀饭的话，含有汤汁，食用少量的之后既会有满足感又不会对肠胃有ciji 。如果空腹状态下一下子就开吃碳水化合物，会再次激增血糖值，让食欲慢慢增加。血糖值具有急剧上升和下降的性质，如果血糖值回复原值，身体就会需要糖质，结果就需要摄取以碳水化合物的食物。

一旦陷入种周期循环，由于身体的需求增强，很难理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反弹，重要的是要避免摄取碳水化合物。第一餐吃稀饭，从第二餐开始可以配点小菜，慢慢开始吃碳水化合物和固体的食物。顺便要说的是，恢复正常饮食之后，尽量避免需要消化时间的料理，比如油炸食品和内类，这是无可非议的。多吃蔬菜，蛋白质。建议实用鸡蛋、酸奶、鱼类等等。随后渐渐的增加食量，你一定会惊奇的发现食欲的自然变化“比之前吃得少却已经饱了”。

营养的节食确实会短期内让体重有所减轻，正因为如此才会为人青睐。同时，也具有能让血糖值稳定下来恢复正常食欲的优点。对于那些总是会饮食过度无法控制的人，很有尝试价值。

本文标签：