夏天怎样饮食减肥最快最有效

夏天是一个减肥的季节，也是一个很适合减肥的季节，大多数的人都会在夏天进行减肥，夏天减肥成功的机率比较大，特别是夏天饮食减肥方法，就更加好了，不但可以最快还是最有效的减肥方法。那么，夏天应该要怎样饮食减肥才可以最快最有效呢？就方要如何饮食减肥呢？一起来看看吧。

夏天最快的饮食减肥方法

减肥晚餐第一套：蔬菜沙拉 一小把坚果

用圆头生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切好，用沙拉酱搅拌制成的蔬菜沙拉最能满足维生素的需求，再来一小把桃仁，吃完这些绝对不会有饿的感觉了，能量也非常低，辣妹维多利亚也是这种晚餐的爱好者呢。

减肥晚餐第二套：一碗薏米仁粥 五片烤鸭肉

这套晚餐不仅能够越吃越瘦，还兼具美容的功效。薏米仁有排除体内多余水分的功效，防止水肿性肥胖的困扰，鸭肉富含维生素E，能够增强皮肤弹性和紧实度，用来当晚餐再适合不过了。不过要注意不要吃鸭皮，只吃鸭肉就好。

减肥晚餐第三套：一只红薯 三个粗粮面包片

红薯不仅热量低，还有丰富的纤维，常吃红薯还能抗衰老;粗粮面包片的能量较低，其他含有黄油成分的面包片都不能吃;这两样搭配到一起能够消除饿感，同时这些丰富的纤维还能帮你排便更通畅，防止便秘。

减肥晚餐第四套：鱿鱼丝 酸牛奶

鱿鱼丝这种海鲜类产品的热量相当低，是最适合用作减肥晚餐的食品，而且即使多吃也不会带来负担，但不要吃烤鱿鱼或者其他与油分沾边的鱿鱼片哦。酸牛奶帮助肠胃蠕动，其实酸牛奶对于减肥过程中的焦躁情绪也有缓解作用呢!

减肥晚餐第五套：七个寿司 小米粥

不要以为减肥就应该与米饭隔离，寿司当中的白米饭已经冷却了，与紫菜和胡萝卜在一起会使热量减低，还是非常好的充饥食物，再来一碗小米粥，保证让你又能吃饱又能瘦下来。

夏天最快最有效的饮食减肥

1、苦瓜减肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常见的食物，因为苦瓜不能有利于养颜美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜还能减肥，苦瓜减肥方法更是夏季减肥最有效的方法之一。

苦瓜减肥餐

第一款：双菌烩苦瓜丝

主材料有苦瓜，香菇和金针菇。将苦瓜切成丝，香菇浸泡软了后切成小丝，金针菇去掉尾端，清洗干净。锅中倒入少许食用油，用姜丝和葱蒜爆香，依次放入苦瓜丝，香菇丝和金针菇翻炒，可以加少量水盖锅盖焖一下，直到煮熟，放入酱油和少许糖调味即可。这可是一道营养素菜，喜欢吃菇类的MM更要尝试下！

第二款：苦瓜滑蛋

苦瓜一般是苦的，那么在吃之前可以用盐浸泡一下，或者 用开水焯一下也可以，这样就可以去除苦味了。

锅中倒入沙拉油，把苦瓜放进去翻炒一会儿后打两颗鸡蛋下去继续翻炒，超熟后放少许食盐调味即可。含有丰富的维生素C的苦瓜配上富含蛋白质的鸡蛋，即营养又可减肥，是不少想减肥的MM的首选！

苦瓜饮

方法是将苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不过了。但是很多人是做不到的，也可以添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁，这样就不会那么苦了。但是小编提醒，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定，这样减肥效果就大打折扣了。

记得苦瓜渣也要喝哦，因为苦瓜渣中含有大量的不可溶纤维，能有效促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪。胃好的人建议每天渣四根苦瓜汁，三餐喝一杯，然后在睡觉前3小时喝一杯。如果胃不好的话，建议每天喝两杯苦瓜汁就行了。

苦瓜很苦，但是却是减肥的好食物呀，所以小编建议大家可以经常的食用，但是要去除苦味哦，减肥的你赶紧吃起来吧！

2、蜂蜜减肥方法

这该算得上是食补了吧。因为呢，蜂蜜性格温和，老少咸宜。每天早上起床来，一勺蜂蜜冲上半碗水，喝下去，坚持几天后自会有效果。

3、水果减肥方法

吃什么水果可以减肥？香蕉(香蕉豆浆减肥法)很好，可是热量偏大，如果你不胖，可以。还有一个又低卡又通肠胃的好东东，就是橙！非常优选哦。记住，不要榨汁，一定要把它的果肉一起吃下去。这样纤维才够长。秋天如果冷，可以用水先温一温，不过这样就不够甜了哦。柠檬也可以。

清肠小偏方

小偏方1：边吃香蕉边喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那对身体是绝对有害的，请不要尝试，这种天茶放上一会儿就冷了，那个是好的，可以喝。

小偏方2：这个方法有用吗？如果没有，我还有一个小偏方，就是边吃油条边喝茶。冷茶比热茶效果更猛烈一些。请自行斟酌使用。

小偏方3：除此之外，还有好比可乐加牛奶(每天一杯牛奶减肥补钙)这样的洋偏方，如果还有也欢迎大家补充。

丢掉所有的零食和加工的果汁，当肚子饿了，我们吃新鲜的水果或者鲜榨的果汁，既健康又解渴！

蜂蜜 白菊——如果你真的是火气太旺，在蜂蜜水里再泡点杭白菊，清凉降火，夏天里最为适宜。

蜂蜜 山药——还有一种和蜂蜜的小搭配，就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错，之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥，现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净，切成长一点的段，上蒸锅蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%%u3002我们还可以往蜂蜜水加上一两片富含维C的柠檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以减少腹部的脂肪。

4、黑豆减肥方法

黑豆茶：只要用300cc。滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g)，盖上杯盖焖10分钟，一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了！

蒸黑豆：只要用电锅就可以完成！蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱，入菜、炒饭、拌面、煮汤，快速完成，非常省时。

还有一种即简单又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟 ，泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了，小编也在吃着，味道不错，酸酸的，平时饿了吃点，但不能多吃，比较难消化。

夏天减肥最快最有效的饮食减肥秘诀

1、吃早餐，吃饭只吃八成饱

吃饭要适量，要抵住美食的诱惑，每餐吃八分饱即可，此外，每天都要吃早餐，如果不吃早餐会胖得更快，一般在午餐之前很容易感到饥饿，那样会导致午餐吃得更多，不利于减肥。

2、多喝水

酷热的夏天，喝水能够加快人体的代谢循环，有效排出体内毒素，不喝或者少喝水容易造成便秘，体内的毒素废物也排不出去，身体自然也难以瘦下来。

3、均衡饮食

不要为了减肥而节食，这样会越减越胖，要保证饮食的均衡，健康减肥，首先是要控制热量和脂肪的摄取，然后是增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。

4、水果代替零食

想要减肥，就要远离零食，少喝饮料，少吃零食，用美味的高纤水果来代替那些高糖高脂肪的零食对减肥非常有利，可以做水果沙拉，也可以泡柠檬水，还能起到排毒养颜的功效。

5、喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，ciji 身体的新陈代谢，加快减肥的速度，绿茶中的茶多酚还能抵抗糖和脂肪在体内所合成的甘油三酯。

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