2017-06-24 11:41:25 | 人围观 | 编辑:lm02
现在有很多的女性都已经在减肥的道路上一去不复返了,用什么方法减肥的都有,有运动减肥,有饮食减肥,还有中医减肥等等。还有一个属于自残的减肥方法,就是节食减肥,就是不吃东西来减肥,这是一种很辛苦的减肥方法,有一些人都会用这种减肥方法。但是节食减肥真的能够减肥吗?节食减肥真的没有一点危害吗?一起来看看吧。
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所谓节食减肥,就是控制饮食。这个过程中最难熬的是开始的前三天,因为你会感觉非常的饿,并且体重几乎不会有任何变化,但是要时刻铭记——女人要对自己狠一点。坚持下去!
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节食的过程中你可以适当吃一些低能量的蔬菜,比如番茄、黄瓜等,同时要注意喝一些淡盐水,因为人体每天需要摄入一定的钠离子,否则会引起低钠血症,低钠会感觉烦躁,更不利于减肥。
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坚持过了前三天,你会很有成就感,因为这时体重每天都会有明显的减轻。那几天,每天早起都会发现体重减轻。本人每日减轻1Kg.
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坚持7-10天之后,就到了第二个较为关键的阶段,由于饥饿,特别是吃货朋友们,此时会对食物有更深的渴望,但是一定要控制住,前三天只能喝一些粥,之后可以慢慢增加一些固体食物,但要严格控量。
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所以,节食是可以减肥的。但是还要时刻注意自身健康情况,部分女生由于短期内的体重变化,会出现月经紊乱,比如月经延迟。所以,一定要根据自身情况,合理“狠”待自己。
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但是,节食减肥只是暂时性的体重减轻,关键还要铭记“管住嘴,迈开腿”的法则,如此才能维持窈窕的身材。
1、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
2、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
3、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
4、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%%uFF0C目前为止有很多女性都超过了30%%uFF0C如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
一、导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
二、降低个人性欲
如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。
三、胃下垂
以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
四、脱发
采用节食减肥法减肥,对身体过瘦的人来说,会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
五、贫血
一般来讲,贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。
六、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此,大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。
七、子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿yindao 下降,子宫颈下垂,甚至脱出于yindao 口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大热衷减肥的女士们,应该提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一时的美丽。
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