散步可以有效减肥吗

大多数的人都觉得减肥是一件非常困难的事情，为了可以快速减肥，一般见到自己喜欢吃的食物都是要控制自己不要吃，要不然努力都白费了。因此，大家都希望可以有一些快速有效的减肥方法，让自己快点减肥成功。其实散步也是一种很好的减肥方法，这种方法不会累，也不会很难，只要饭后散散步就可以减肥了。那么，应该要怎样散步减肥呢？散步减肥的方法是什么呢？一起来看看吧。

散步能减肥吗 散步减肥的技巧是什么

技巧一

漫步散步

用慢速，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。大概走上一个星期左右，你就可以稍微规范一下自己的走路技巧了，散步就可以增加一些动作。

技巧二

散步摆臂

从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

技巧三

散步按摩腹部

时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦

技巧四

散步速度

饭后散步减肥速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

技巧五

散步距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

技巧六

某些病患者不可散步

胃病患者：患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法，饭后最好少走动，也不要长时间的站立； 冠心病、心绞痛患者：进食后人体内的血液处于高凝性，这时容易形成血栓，因此，饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法； 高低血压、糖尿病患者：饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。

散步能减肥吗 怎么散步减肥最快

散步能减肥吗？

散步可以促进全身的血液流动，可加速新陈代谢，有助于身体脂肪的燃烧代谢，有利于减肥，所以，散步的减肥效果也是不错的。

散步减肥方法一：普通散步法

散步时，用慢速和中速行走，每次散步的时间为30-60分钟，每日进行2-3次，即可有效促进身体脂肪的燃烧，此种散步方法适合在风景秀丽的地方休闲地进行。

散步减肥方法二：快速步行法

快速步行法燃烧脂肪的效果非常好，但需要进行较长的时间，行走的速度以及行走的距离也相对较长，每小时最好步行5-7公里，每次的时间为半小时至一小时，步行过程的心率要控制在每分钟120下以下，这样才可得到更有效的烯脂效果。

散步减肥方法三：定量步行法

这方法需要在平地与坡道上进行，如先在3度的斜坡上行走100米，再增加斜坡高度，在5度斜坡上行走15分钟，然后再在平地上持续行走15分钟，才能达到减脂的效果。

散步减肥方法四：摆臂散步法

在散步的时候，同时将双臂进行有节奏的摆动，不但能瘦腿、瘦臂和瘦腹，还可增进肩带胸廓的活动，改善呼吸道功能。

散步减肥方法五：摩腹散步法

一边散步，一边用双手对腹部进行按摩，可更有效促进消化，并调节肠胃功能，更强效瘦腹。

散步能减肥吗 怎样散步减肥效果好

怎样散步减肥效果好

1、倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。

2、快走散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。

3、摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

什么时候散步减肥效果好

晚饭后2小时内。

如果是想要利用散步减肥的话，想要效果最好可以选在晚上晚饭后2小时内进行。这个时候人体的脂肪量在一天中达到最大值，进行正确是散步能够帮助更好地减少脂肪，让减肥效果更好。

散步多长时间减肥效果好

30-60分钟左右。

散步属于有氧运动，在保持一定的速度下，运动20分钟后就可以开始减脂肪了，但是想要有好的减肥效果，散步时间就需要保持在30-60分钟左右，那样才能更好的燃烧脂肪。

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