教你一些低碳饮食减肥法

低碳饮食方法就是不吃一些碳水化合物质的食物，吃一些健康可以减肥的食物。但是这种方法也是不能够长期用的，会有一些对身体不好的副作用，虽然饮食减肥方法很好，很不错，但是低碳饮食减肥还是不能够经常用的。那么低碳饮食都有哪些呢？有哪些食物是低碳食物呢？有什么食物是可以用来减肥的呢？一起来看看吧。

一周2天低碳饮食减肥方法

一周只要两天禁食碳水化合物

碳水化合物既有害，又有利，那我们究竟应该如何取舍呢？其实，只要每周两天禁食碳水化合物，这样既避免了我们对主食的渴求，又能降低碳水化合物对瘦身的影响，一举两得！

基本法则

1、尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白质 蔬菜。

3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。

4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

5、经过复杂料理的汤汁(如煲汤)不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。

低碳食谱

第一天

早餐：鲜奶酪1个、荷包蛋1个、火腿2片、无糖西红柿汁1杯

午餐：卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗

晚餐：烤鸡翅1只、竹笋色拉1碟、无糖豆浆1杯

第二天

早餐：全脂鲜奶1杯、小热狗3条、生菜色拉1份

午餐：蒟蒻炒什锦海鲜1碗、茶碗蒸1份、番石榴半颗

晚餐：起司2片、烤火腿2片、花椰菜贡丸汤1碗、枣子1颗

低碳饮食减肥秘诀 瘦身快速又健康

低碳饮食这样吃最smart！

不同于过于苛刻节制的无碳饮食法，低碳饮食可以摄取很多健康的食物，包括肉类及脂肪，可以避免因单吃某一类食物而出现负面影响的弊病。

此外要特别注意，正餐之外的所有高热量点心食物务必要杜绝不吃，否则就功亏一篑了。

Q：低碳饮食为何让人瘦?

A：这个饮食法的原理是因为淀粉中主要的营养素-葡萄糖，是人类身体主要的能量来源，摄取后能最先被身体使用。当人体里头的醣类被消耗到某种程度时，脂肪才能开始燃烧。因此藉由低碳水化合物的饮食可以减少我们密集补充醣类的机会，限制醣类摄取、血糖不易增加；另一方面还能持续消耗脂肪酸，顺利达到燃脂瘦身的目的。

Q：实行低碳饮食法期间，绝对不可吃的禁忌食物?

A：采低碳水化合物饮食一定要避免的就是坏淀粉，尤其是同时包含油脂及淀粉的混合物，例如披萨、葱油饼、甜甜圈、锅贴、酥皮面包......含糖的饮料尽量不要喝，但是偶尔想喝的话，为了平衡热量的摄取，建议可用它来取代主食，才不会让减重破功。

Q：想慢慢增加淀粉食物，恢复期怎么吃不复胖?

A：无论是从零碳水化合物饮食恢复到低碳饮食，或是当减重看到效果后、想逐渐恢复成正常饮食，在碳水化合物这部份务必要采逐次少量增加的方式。假如因为多加了一些淀粉食物，导致隔天体重增加0.2公斤以上，就要再恢复成原来减重时的份量。如此反复测试，直到慢慢增加淀粉类食物、体重却仍可维持稳定的状态，就可以渐渐往上增加。但其他如蛋白质食物的增加，则不必受到这样的限制。

减肥少了这些营养素，效果大NG！

1、食物纤维

代表及建议食物：各种新鲜蔬菜水果、海藻类、菇类、全壳类。

瘦身NOTE：食物纤维能清肠胃、使排便顺畅，让体脂肪不容易形成，最适合减肥者。但不可单单摄取食物纤维，以免营养不均衡。

2、维生素B群

代表及建议食物：维生素B1：猪肉、大豆；维生素B2：动物肝脏、沙丁鱼、蛋类。

瘦身NOTE：维生素B群是糖类及脂肪代谢时必要的营养素，维生素B1能促进糖分代谢；维生素B2能促进脂质代谢，各有益处。

3、铁质、钙质

代表及建议食物：铁质：动物肝脏、牛肉、猪肉等红肉，鱼，虾；钙质：乳制品中、洋葱、秋葵、高丽菜、白萝卜。

瘦身NOTE：钙质是血液中运送氧气时不可缺少的营养素，尤其是女生在生理期时更要补充。而钙质不只是强健骨骼，也有安定神经的效果。

4、蛋白质

代表及建议食物：黄豆或都豆类制品、鱼贝类或脂质较少的去皮鸡肉类，可以活得质量较佳的蛋白质。

瘦身NOTE：是造血及建构肌肉的重要营养素，它能提高新陈代谢，让体脂肪容易燃烧。可是一旦摄取太多超过所需，反而会形成体脂肪囤积于体内。

5、脂质

代表及建议食物：各种植物性烹调用油，如：苦茶油、芝麻油、冷压橄榄油或原味坚果(如：杏仁、南瓜籽等)

瘦身NOTE：是促进身体活动的能量，但却是减肥大敌。不过，适当摄取少量的脂肪，会让人比较有饱足感，也有助排便顺畅。6、糖类

代表及建议食物：主要存在于淀粉类食物或甜点。建议多摄取富含食物纤维的糖类为宜，如糙米、五壳米、燕麦、全麦制品等。

瘦身NOTE：在所有营养素种最容易变成能量，也容易形成体脂肪。但不可一味禁食，以免累积压力、造成体重回升。

低碳饮食减肥法 热荐健康减肥食品

酸奶

选择一杯200毫升的淡味酸奶作为不含碳水化合物的零食吧。奶油口感的酸酸不但可以满足你想吃甜点的心情，更重要的是其含有丰富的钙质。钙质是帮助我们的身体进行新陈代谢的重要要素哦。

橙子

假如你迫切地想找到食物充饥，拿一个橙子吧。直接剥开来吃，或者用榨汁机榨一杯鲜橙汁。你可以享用一杯既含有很丰富口感的音量，并且富含维生素C呢！还有一个好处，你可以保持自己的血糖水平处于较低的位置哦。

水果雪条

选择一条不含糖分的水果口味雪条吧。这样你就可以满足自己想吃雪糕的心情，还含有丰富的维他命C呢！更好的选择是自己用冰柜做一排雪条，这样更有助于自己处理其含有的糖分。

全麦饼干

全麦饼干不仅仅是小孩子的最爱，还应该成为你的零食选择。独立包装的全麦咸饼干不但易于携带，还很美味呢。其含有的碳水化合物相对于其他饼干来说真的是很少的，三片饼干中含有的碳水化合物就只有15克碳水化合物。

牛奶

牛奶含有惊人的钙质，另外其良好的口感使之成为很多人日常饮食中的选择。一天最好喝两杯牛奶，但是记得不要选择全脂牛奶哦，最好是脂肪含量在1%%u5DE6右的牛奶。它一样含有对人体有益的钙质，但是含有的脂肪含量就大大减少了。

黄油面包

当你想要吃点是自己更满足的食物的时候，你应该考虑一片全麦的面包——加上一片黄油。

这样的零食含有丰富的蛋白质，能够使饱感更加持久。

爆米花

不用觉得惊奇，只需要记得不加盐，用微波炉制成一道丰盛的爆米花美食盛宴也可以成为减肥的你的零食。

爆米花含有大量的纤维素，可以使你变得更饱，这意味着你就不会再想要偷吃食物了。

苹果

苹果有很多种，你一定能够找到自己喜欢的那种。在零食时间里，吃一个苹果能够使你获得很多的纤维素，能够狙击胆固醇的发生。

另外苹果作为零食，不但易于携带，而且在任何地方都能够买到，你不会有借口拒绝这个低碳零食。

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