晚上吃什么水果可以瘦身

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晚上吃什么水果可以瘦身

2017-05-27 16:05:07 | 人围观 | 编辑:lm02

大多数的人在减肥有期间都会选择不吃晚餐,有些人会什么都不吃,而有些人会选择水果来代替晚餐。选择水果来代替晚餐,是不可以随便吃任何水果都可以有瘦身的效果的,只是有一部分的水果有瘦身的效果。水果选择不好,不但不会瘦而且还会肥。那么什么水果适合晚上吃,什么水果晚上吃可以有瘦身的效果呢?一起来看看吧。

晚上吃什么水果可以瘦身

晚上吃这五类水果 瘦身又美味

1:低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

2:酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

3:根据体质选择

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

4:食用量不要过多

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化晚上吃减肥水果不能饭后吃

水果易与食物一起阻滞在胃部,导致胃肠胀气、便秘等,给消化功能带来不良影响。

水果中含有较多糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。

水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等,都有较强的吸水性,吸水后膨胀会增加饱胀感,当纤维素过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。

需要减肥的人群,如果饭后吃大量水果,会因能量过多导致肥胖。

晚上吃什么水果能瘦身

01

番茄

番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

02

奇异果

带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

03

香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。吃上一根就可以果腹,热量低。

04

苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

05

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。

晚上吃水果瘦身注意事项

晚上水果的食用量不要过多

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。

晚上吃减肥水果不能饭后吃

水果易与食物一起阻滞在胃部,导致胃肠胀气、便秘等,给消化功能带来不良影响。

水果中含有较多糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。

水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等,都有较强的吸水性,吸水后膨胀会增加饱胀感,当纤维素过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。

需要减肥的人群,如果饭后吃大量水果,会因能量过多导致肥胖。

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