如何才能让大腿减肥

女生都会想要细细的大腿，都不想要粗粗的大腿，不但穿衣服不好看，还会经常被别人笑话腿粗。所以女生都很注重腿部减肥的，都说跑步会腿粗，很多女生减肥都不会选择跑步减肥的。瘦腿还是会有很多种的方法的，经常做一些腿部的运动，或者是多按按大腿也可以减肥 大腿。那么如何才能让大腿正式变成瘦瘦的呢？怎么减大腿呢？一起来看看吧。

大腿减肥 专减大腿内侧赘肉

1.抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2.双臂侧举深蹲

著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

3.普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

4.滑翔机侧弓步

这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

完成三组这样的训练，每边腿10次。

5.杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

6.杠铃上举窄蹲

该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：

身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

一组15次，共完成3组该动作。

怎样让大腿减肥

1.倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3.半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

4.侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

5.胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

可以减大腿的方法

1、怕打，敲打，大腿部位。

不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。

有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

大腿的减肥方法

2、热水加温

大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。

那么也让腿部加速一下吧。

1 找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。

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2 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来ciji 我们的肥肉部位。??

3、精油按摩

精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。

腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

4、游泳运动

跑步，跳远等一些动作会让我们的大腿更加结实，粗壮，所以大家避免这样的运动。

游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。

有条件的话，可以每天在游泳池里多走几圈，效果是很明显的。

坚持几天就会发现腿比以前瘦了一圈。

5、脚部保养

脚是腿的根部了，那么如果腿过分肥胖，跟脚也应该有一些关系。

没事的时候，尽量穿运动鞋，让脚避免高跟鞋的劳累，和伤害。

不要懒，每天都要穿袜子，袜子是脚的保护，会让我们的脚部更加的暖和。

没事泡泡脚，ciji 一下穴位，对整个腿部的肥肉有很好的调节作用。

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