如何搭配饮食可以减肥

准定要减肥那就要饮食方面多注意，要合理的安排好饮食，不要吃一些太过于油腻的食物和一些热量特别高的食物，要多一点蛋白质和维生素的食物，低卡的食物也可以吃。在运动减肥期间也是要配合饮食减肥的，要不然这边在运动减肥，这边在大吃，是没有一点作用的。因此减肥期间就应该控制饮食。那么怎样搭配包含可以减肥呢？一起来看看吧。

减肥期间怎么搭配饮食

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早餐：吃饭前要饮用300ml的温水，这样可以帮助我们清理肠胃，排除体内的垃圾，更有利于我们减肥，然后我们的早饭是以蛋白质为主的，我的早餐搭配是：一个鸡蛋一杯牛奶。如果不进行剧烈运动，足够支撑到中午。如果没有到中午就饿了的话可以吃一个苹果或者喝杯温热的茶缓解一下。

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中午：我是一直吃米饭和菜的，米饭只吃一碗，菜是每天换着样的吃，这样才能保证营养均衡，注意：面条、馒头、饼、水饺等等面食一点都不能吃，我之前走过这个误区，在运动量基础上不吃面食是绝对快速有效的方法。米饭消耗快，但只能吃一碗哦！

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晚饭：晚饭其实是没有的！嘿嘿！是真的哦！通常我们健身都是在下午，记住：运动前绝对不能吃东西哦！绝对不能，不然你会肚子痛的，阻碍你的运动，达不到运动量，这些都是白提，如果当天运动量特别大的话，可以回去吃一个苹果或者喝一碗粥，别的就别想了。

怎样搭配饮食才能减肥

减肥不是要苛刻节食，也不能偏食，最重要的是均衡营养。而营养学上经常把食物分为七大类：

谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、豆类及肉类、油类、坚果。

1、谷物怎么吃

谷物就是我们平常说的粮食，包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦和高粱等，还有以它们为原料加工出来的食物，如米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。也就是说这七类食物都要均衡地食用，并控制好总量，才能让我们瘦得更健康。

另外，膨化食品如米饼、虾片、锅巴、小馒头等，在加工过程中，营养物质大量流失，有些食品加入大量的糖或油脂(如锅巴等油炸型膨化食品)，导致热量增加的同时并没有增加有益营养，所以不是推荐的谷物食品。有的膨化食品在膨化挤压的过程中，营养物质发生了有害的转变，减肥专家建议你如果要吃膨化食品，要选择值得信赖的品牌。

谷物主要富含糖(碳水化合物)，主要是淀粉，为身体提供最直接的能量和调节脂肪代谢，每天至少吃3份谷物有助于减肥或保持体重。

此外谷物中的维生素B(硫胺素、核黄素、尼克酸和叶酸)在新陈代谢中扮演了重要角色，有利于人体释放能量。

如何度量一份谷物

按照各种谷物的热量及营养含量，一份谷物可以是：

1小碗生米(28.5g，约半两)；1小碗米饭(约1两)；1片中等大小面包；1片小玉米面包；1小碗熟燕麦或1小包速溶燕麦片；1小碗熟面条；1份28.5g，约半两干面；1个中等大小菜包；1个小花卷；等。

对减肥期间食用谷物的建议

按照健康饮食搭配推荐吃的分量来选择每天的谷物；尽量选择全谷物，少吃精加工的谷物；尽量选择天然的谷物，少吃经过加工的谷物；尽量少吃添加糖和油脂的谷物；吃不同种类的谷物。

2、蔬菜怎么吃

通常我们会建议吃新鲜的蔬菜，加工过程尽量清淡健康，　油炸的蔬菜、油浸的蔬菜、糖渍的蔬菜等，因为添加了油脂或者糖，热量大幅增加而有益的营养没有添加，不是很好的选择哦。而盐腌制蔬菜等，在腌制的过程中营养大量流失，同时增加了钠的量，不属于这里的蔬菜范围。

蔬菜的营养

蔬菜是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、叶酸、维生素A、维生素E、 维生素C等。

特别富含膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善 工具，它有助于减少便秘和(肠)憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。注意，整个的水果含有丰富的膳食纤维，果汁中却很少或者没有。

一份蔬菜是多少：

1中碗生菠菜；1中碗生莴苣；1中碗生生菜；2支中等大小胡萝卜；1小碗南瓜；1小碗熟豆芽；1小碗花菜；1小碗卷心菜；2支大生芹菜；1个大西红柿；1个大玉米；1个大土豆；1小碗蘑菇；1杯不加糖的西红柿或混合蔬菜汁；等。

对食用蔬菜的建议

按健康饮食搭配推荐的分量来选择每天的蔬菜；选择新鲜的蔬菜；烹调时间不要太长，不要油炸或者腌制蔬菜，以免营养大量流失；大部分蔬菜很吸油，油炒的时候不要放太多的油；每天吃不同种类的蔬菜。

3、水果怎么吃

这里的水果包括所有新鲜的蔬菜和所有罐装的蔬菜(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)、不加糖的纯果汁。

其中，干果或者果脯不属于这里的水果范围；加糖的果汁不属于这里的水果范围。

水果的营养

水果是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。　

水果中也富含膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善工具，它有助于减少便秘和(肠)憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。注意，整个的水果含有丰富的膳食纤维，果汁中却很少或者没有。

按照各种水果的热量及营养含量，一份水果可以是：

1个小苹果或1/2个大苹果；1个大香蕉；1串中等大小葡萄约32个；1个中等大小柚子；1个大橘子；1个大桃子；1个中等大小梨子；2个大李子或3个中等大小李子；1/2个中等大小菠萝；8个大草莓；1个小西瓜；1杯无糖100%%u7EAF果汁；等。

怎么搭配饮食可以减肥

1.早餐：必须要吃，按自己原本规律吃。 不过记得起床先喝一杯水。据说吃早餐帮助胃部早点蠕动。我理解为胃的MORNING CALL…我会再加一盒脱脂酸奶。

2.午餐：午餐的话一般都是公司叫的盒餐。没得挑了。我一直觉得这个是发胖滴根源。瑜伽老师建议我可以喝多一杯茶（瑜伽也是么坚持下去啊。。。。）。一定要无糖滴。偶一直喝滴是三得利的黑乌龙茶，这个东东我个人还素觉得不错滴。据说乌龙茶茶多酚可以抑制脂肪吸收，解油瘦身。也可以调节皮脂平衡，保持肌肤水润，制造美丽。8过，个人研究下来吃饭的时候喝比较有效~吼吼。

3.晚餐：晚餐的话比较作孽。以老公下班买回来滴外卖为主。这个胖子吃的实在是太万恶了TT. 在美食面前我怎么可能啃得下苹果。BUT，主食我是从来不碰滴，那是万恶的根源，只吃点菜就很满足了，再喝些黑乌龙来解解油帮帮忙。

4.运动方面：偶是不做专业运动的。坚持也坚持不了一周。但是在小细节上面会有加强。比如：吃完饭会尽量站着。然后等电梯的时候会做几个腰部扭转动作。在公司里坐久了会站起来做几个腰部扭转动作。然后做面膜的时候打坐

5.减肥品：一开始，我没打算要用减肥品，也担心有副作用。但后来发现饮食和运动的减肥计划总感觉太慢，虽然有点效果但是那么辛苦才换来那么一点点很不甘心，就计划试试减肥品。这里不得不要说下韩国 VIGGIE GREEN塑形品就是我当时用的，也是研究了很多明星的减肥方法才发现这个好东西的，这个东西在韩国的娱乐圈非常火热，知名度和市场口碑也是圈内公认OK的，很多亚洲女星都是该理疗中心的常客。选择它主要还是它的“平衡周期减肥法”原来使塑形和健康理疗成功的结合在了一起，不仅可以达到最快的减肥效果，而且根据VIGGIE GREEN的这种原理对身体整体塑形和发展非常健康。当时只用了一个月左右就差不多瘦了10公斤；在这里我要提醒下那些想要用减肥品的姐妹们，不要随便相信所谓的广告，多听听朋友们用过的产品，多上网看看人家的口碑，再根据自己的情况来确定，最好多了解国外成熟的减肥原理，再去选择减肥品；像我现在睡觉前还会涂印度“玫瑰精油”特别是大腿，要用力揉搓十分钟的样子，让它充分增热这样才能最大效果的消耗脂肪，可以针对性涂抹。

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