如何做到健康养生

一个人想要健康生活，那就必须要养生，身体养好了，自然就可以健康生活。令大多数人身体出现一些小问题，都是日常生活中的一些小细节。像一些比较晚睡的人，经常熬夜喝酒的人，饮食不健康的人，这些人的身体都特别容易出一些小问题。所以养生是很重要的，时刻都要注意养生，这样就可以身体健康。那么要如何做到健康养生呢？一起来看看吧。

　　如何健康饮食养生

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引用孙思邈的一句话，饮食和吃药同样重要，饮食是维系生命的前提条件，吃药则能医治身体之疾患。

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中医认为日常饮食要有节制，要讲究方法，不能大吃大喝，或饥饿不食，每天按时饮食，不能过饱或过饥，最好是在感觉饿之前就进餐，口渴之前就饮水，因为当你感到饥渴的时候，就已经是严重缺乏的信号了。

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中医还认为吃的过饱会伤肺，饥饿则伤气力，多吃咸味食品易伤筋，多吃酸性易伤骨髓。所以尽量吃些清淡的饭菜。过饱过饥都是身体的大敌。饮食要有禁忌，要有规律性。

　　怎样健康养生

洗澡篇

一、疲劳时经常搓脸，热水能ciji 这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。

二、消化不良勤吸气，食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲五秒休息一分钟，重复五次。

三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩。

清洁篇

1、在用牙刷之前，应先放在热水中烫一烫，既能软化刷毛又能杀菌，每次刷完牙后，要将牙刷在流水下冲洗，牙刷使用三周后，细菌数量就会等同于九杯抹布水的细菌量，最好三周换一次牙刷。

2、毛巾最好每月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，所以毛巾每次用完后要清洗干净，每星期用开水煮十分钟消毒，晾挂处要通风，最好能及时烘干或晒干。

睡眠篇

一、睡前散步，平心静气地散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

二、刷牙前洗脸檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿。电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，是睡眠舒适，轻松。

三、女人专属的最健康的睡姿是右侧睡。

水果篇

1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清热解毒，润肺生津等功效。

2、柑橘汁。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳，润肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

3、萝卜汁。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

4、葡萄汁。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾，益气血，生津液，利小便等功效。

5、石榴汁。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴等作用。

6、秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。起居上要早睡早起。

7、土豆皮不宜带皮吃。土豆皮中含有“配糖生物碱“，其在体内累积一定到一定数量后会引起中毒。

8、红薯皮不宜带皮吃。红薯皮中含碱多，食用过多会引起胃肠不适，尤其是呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮更不能吃，容易引起中毒。

9、每天吃板栗预防口腔溃疡。

10、柠檬。柠檬有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维C的保镖，多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火，平时应多用柠檬泡水喝。

11、酸梅。酸梅属于碱性食物，特别适合肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。

12、常喝生姜和胡萝卜汁，天冷照样穿短裙。生姜和胡萝卜被称为是“世界上最温暖的食物”，每天早上喝一大杯生姜水，或者将胡萝卜汁加入适量的蜂蜜或白砂糖，能达到温暖身体的效果。

如何健康养生 健康养生知识

饮食：吃得越来越多

建议：多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。

熬夜：睡得越来越晚

建议：现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养成，这一点在中青年身上格外明显。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书；洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。

近视：用眼越来越多

建议：“眼离书本33厘米”，看书45分钟休息一会儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影响到写字。对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。

交通：骑得越来越少

据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%%u4E0B降到20%%u3002现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。

现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。在没有雾霾，天气情况好的时候，共青团北京市委倡导的3510——三公里步行、5公里自行车、10公里乘车的出行方式就很健康。

雾霾：空气越来越差

现在：中国人见面打招呼也变得“洋气”了——今天天气不错啊！相比气温、雨雪，我们现在更关注雾霾、能见度。还普及了气象新名词——PM2.5。现在的天气预报除了告诉大家第二天的温度及天气情况外，还加上了空气质量预报。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2013年发布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系，甚至在某些地区，已经成为癌症发病的第一因素。要从根本上改善雾霾对健康的影响还是得从改善环境这个源头抓起，雾霾对人们呼吸系统的伤害防不胜防。

久坐：坐得越来越久

建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来；脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子？每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。下了班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。

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