早上吃什么可以减肥

早上吃早餐是很重要的，一般早上吃早餐都不有吃太饱，也不能不吃，这两种都对身体不好，会造成有胃病的。一日之际在于晨，早餐对营养的摄入、能量的补充及减肥都有独特功效。对于减肥的人来说，早餐更是尤为重要，而且还要选择正确的食物。那么早上吃什么可以减肥呢？吃什么对减肥好呢？一起来看看吧。

减肥早上吃什么早餐好

水果燕麦酸奶

所需材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：

1、首先讲所有水果都切粒放在盘子中;

2、然后倒入酸奶搅拌均匀;

3、把燕麦冲泡好之后，再倒入盘子里即可食用;

玉米燕麦粥

所需材料：玉米粉150克、燕麦仁100克

做法：

1、首先将燕麦去掉杂质，然后洗干净后放入锅内;

2、加入适量的水，煮至熟而开花;

3、用冷水将玉米粉调成玉米糊，然后倒入煮熟后的燕麦锅内，用勺子不停的搅拌均匀;

4、最后改为小火再煮一下，即可出锅食用。

燕麦五香饼

所需材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量

做法：

1、首先将燕麦放进烧锅内磨成细粉，然后放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀;

2、然后用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼;

3、最后把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

南瓜牛奶燕麦粥

所需材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法：

1、首先将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒;

2、倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止;

3、最后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

早上吃什么减肥最快

吃温热的食物

吃早餐乃是一天之始。不少减肥的小伙伴的早餐只有一样：鲜榨果蔬汁。没错这样的食物的确热量含量低能够帮助减肥。但这些会伤害胃功能。早上的肠胃是比较脆弱的，不宜吃那些生冷的食物，如果保护好我的胃，小编建议选择温热的食物。

尽量食用流食

很多小伙伴不知道是流食。流食指的是那些水分含量比较大的，近似于液体的食物，比如大米粥和燕麦粥。流食可以很好地ciji 肠胃蠕动，有利尿通便的作用。对于那些小腹赘肉比较多的的女性，这点是需要尤为重视的。

注意饮食结构均衡

早餐我们很少只吃一样，而是很多食物一起吃。这里小编提醒一定要注意饮食结构均衡，这样才是最健康的生活方式。早餐吃什么减肥最快？科学研究显示早餐必须要摄入碳水化合物，蛋白质以及少量脂肪，因此早餐也是需要荤素搭配的。

早餐要多吃蔬菜

在注意完早餐的饮食结构后，这里小编要告诉大家，光注重饮食结构是否平衡是远远不够的，还需要注意人体酸碱平衡。中国人的早饭都爱吃馒头，豆浆和稀饭，这些均属于碱性食物。为了保持体内酸碱平衡建议要多吃酸性食物。蔬菜绝大多数偏酸性，因此早餐之余可以多补充一些蔬菜沙拉。

早餐不吃油炸油腻食品

在了解完早餐应该吃什么后，下面来了解下早餐不该吃什么。其实减肥早餐的选择还是挺随心所欲的，只要不吃得太油腻就行。很多小伙伴早餐喜欢吃煎鸡蛋，这就属于比较油腻了，吃下去后可能让你一天昏昏沉沉的。

减肥千万不要省略早餐

最后补充一点，减肥一定得吃早餐。减肥早餐最好吃什么？为什么这么说呢，很多人减肥时间都是不吃饭光喝水的，最多再吃一些蔬菜，此招比较适合午餐和晚餐。如果早餐不吃其实会导致发胖，还会导致肠胃生病。

早上吃什么可以有效减肥

01

水果酸奶沙拉：将不同种类的水果，如苹果、西红柿等洗净、切块，放进盘子里，再加入酸奶、沙拉就行了。

02

鸡蛋奶酪饼： 将一个鸡蛋打散，再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊，再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入切好的奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

03

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥：往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最后调味好后就完成了。

04

全麦吐司面包：全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。

05

用果酱代替黄油：很多人早餐时，爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等，这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替，可以减少脂肪的摄入。

06

坚果：想要有质量的早餐，则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量，还能预防肥胖。

07

咖啡：据研究表明，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%%u3002

08

进餐前先喝茶水，可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

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