必须要了解的健康减肥方法

减肥已经成为了无数女人的专利，很胖的女人在减肥，不是很胖的女人也在减肥，减肥已经是女人流行的一件事情，有些人会选择一些健康的减肥方法，有些人会选择一些快速且不是很有利身体的减肥方法。其实减肥最好就是选择健康的方法才是最好的，即可以减肥，也不会对身体造成伤害。一起来看看如何健康减肥吧。

怎么样可以健康减肥

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要减肥首先肯定得从食物说起，多吃绿色健康蔬菜多喝水，当然最重要的还是要保持适量运动。

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先看看吃什么蔬菜有利于减肥，韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纤维素，可以帮助排出肠道中过多的油脂和养分。

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黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制体内碳水化合物转化成脂肪的作用。

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辣椒：辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以ciji 新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。

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土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

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苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

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还可以多喝普洱茶，普洱茶含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能对脂肪产生分解作用，因而普洱茶有减肥的效果。

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柠檬茶：柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。

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荷叶茶：荷叶茶可以润肠通便，有利于排毒。有便秘迹象的人每天喝四次荷叶茶，可以大便畅通，对减肥更有帮助。

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当然，对于减肥来说，保持充足睡眠也是必须的，利于我们的新陈代谢。

　　教你怎样才能健康减肥

1、运动：有部分肥胖者是因为不善于运动，每餐吃饱后非躺即座，体能不消耗，体内就堆积大量脂肪，日复一日、年复一年，就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦，~(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量，比如每天早上晨跑1小时，每天下午踢半小时毽子，晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球，这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效，而且有益身体健康。

2、喝水：喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积，形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度，早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水，对减肥的来说十分重要，有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖，所以水分充足，体能代谢才及时，才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。

3、饮食：饮食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物，并不是说完全禁吃肉类，人缺少任何元素都不可，只是肉类不可多吃，满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量，甜点虽好吃，但不能多吃，过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥，这也不是长远之计，“人是铁，饭是钢”，不吃饭能生存多久？所以一日三餐都要按时吃，但是要控制用餐量，实际上人吃七八成饱就可以，还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，体能是人工作的基础，不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗，吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿，不要着急为自己加正餐，可以补充一个水果，尤其是苹果会给你带来饱腹感，即营养又减肥。还可以指定每天、每周饮食计划，不要暴饮暴食。坚持久了你会发现，饭量没有以前大了，还没有肚子，腰也细了。

4、睡眠：减肥必须要保证量好的睡眠，但不是说减肥可以没事就睡觉，吃饱了就睡，脂肪去哪里消耗啊？是说该休息的时候注意休息，如果休息不好，身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳，而降低机能，导致身体吃不消，人的精神萎靡、代谢差，从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时，很重要奥。

中医：中医是我国独有的国粹，目前还有中医推拿来辅助减肥，推拿能够帮助减肥的人消耗皮层下的脂肪，扩张毛细血管，增加血液循环，改进微循环等。而且能对局部瘦身，比如可以专门做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是帮助血液循环，没有药物作用，完全健康。

5、心态：减肥者应该有一个正确的心态，不能心急，不能走弯路，千万不要相信市面上做手术减肥、吃减肥药等方法，那些都是有害身体健康的。无论胖还是瘦只要健康就好，而且一定要保证充足的精力与积极向上的心态，不要觉得自己别别人胖就不如别人，不要有攀比心理，看着别人瘦了就发恨减肥，要根据自己的身体需要。适当减减肥我们提倡，要循序渐进，要坚持，不要让脂肪反反复复。

如何健康减肥

（1）健康减肥首先不要使用减肥药。

对目前市面上供应的各类减肥药，归纳起来无非两大类。一类是通过控制饮食欲望的，吃完这类减肥药后在正常进餐的时候就没有任何食欲了，通过药物来节食，实在有损身体健康。第二类则是通过加速代谢，简单说有点类似于泻药，吃完这类药后，排便次数明显增加，长期服用有害无益。

（2）健康减肥需要健康饮食，良好的作息习惯。

节食减肥完全不推荐，长期节食会导致营养不良以及其他病变。因此我们要健康饮食，具体可以参考下图的健康饮食结构图。另外，要控制饮食的时间，主要是早上和晚上。早上6:00-8:00一定要吃早饭，可加速胃肠道的蠕动和排泄，将前一晚的宿便毒素一起排出。另外晚上8:00以后就不要进食了，尤其是红肉类的食物。晚上胃肠功能比较弱，吃的过多无法消化就会淤积在体内逐渐变成多余的脂肪。

（3）健康减肥需要适量的进行运动。

俗话说的好生命在于运动。所以减肥是一定要运动的，增加肌纤维的含量，只是可以根据具体想减肥的部位选择不同的减肥方式。比如想减肚子的可以每天做做仰卧起坐，呼啦圈之类的；还有想全身减肥的，可以打打球跑跑步。具体的各部位减肥操网上有很多可以进行搜索一下。

（4）健康减肥需要定期清洗肠道。

建议3到6周可进行一次肠道清洗工作。具体操作如下：选择休息日的早上6:00-8:00的时间段，准备好淡盐水必须是温水，然后连续喝下约2000毫升。喝完之后会有强烈的排便感，次数会比较多，肠道清理完后，第一次人会有些不适，习惯以后就好了。但清理肠道的次数不要太频繁，根据自己的情况三到六周清理一次就可以了。

（5）健康减肥也需要有恒心有毅力，要长期坚持。健康减肥不是快速减肥，凡是快速的减肥方法必定是不健康的。健康的减肥，需要健康的饮食、规律的作息外加适量的运动。而且一旦身型塑造好了，还需要长期坚持下去才能一直保持。

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