如何科学减肥还不反弹

现在很多人都在减肥，都会有很多的减肥方法，有一些是比较慢速的，有一些是快速的，慢速的就是要坚持久一点，快速的就会很快减肥成功，但是会有可以面对的是一边减肥，一边会伤害身体，所以减肥必须要选择科学的减肥方法，不伤害身体，而且还会反弹，这才是最好的。一起来看看科学减肥不反弹的减肥方法。

　　科学减肥不反弹

1.少吃多餐：

减肥最重要的就是控制好自己的食欲，但这里并不是提倡节食，对于爱吃的MM，少吃是一种煎熬。所以在日常生活中，我们可以少吃多餐，不要再像以后那样每顿饭都吃到撑死，只要吃到稍微饱就好了，饿的时候可以加点餐，这样的话对于减肥来说就容易多了。

2.想要减肥就要运动：

想要减肥又不想运动，那是不可能实现的哟。虽然控制少吃了，但是也不能缺少运动。运动不仅能减肥，还可以使身体更健康，每天进行30分钟的有氧运动是必不可少的。

3.计算卡路里：

卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，吃下去的热量大于消耗的热量，自然而然就胖了。而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量。所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。它能时刻提醒自己。

4.选择健康的食品：

对于以前爱不释手的署片、蛋糕、甜食，你就忍痛和它们说拜拜吧。在经不起诱惑的时候，你可以选择吃水果，水果热量是很低的，比如苹果，每天吃一个苹果，不仅能减肥，还能好处多多。

5.每天坚持称体重：

减肥中的人，最在意的就是体重问题，每天坚持称体重有利于身心上的满足，看到体重下降时，你将受到鼓励，继续再接再励，这样你的减肥计划就更容易实施了。

6.转移对美食的注意力：

和朋友逛街，看着一路的美食，总抵抗不了。所以为了好身体我们就要想办法了，比如说，以后不从有美食的地方经过，换一个方向走，或者和朋友聊天来转移注意力。

7.多喝水：

喝能饱腹，这是毋庸置疑的。在生活中，处处离不开水，对于减肥的妹子，是最好的帮助了。吃饭前半小时前，先喝半杯水，这样在后面的吃饭时可以减少食用量，也能助消化。

　　如何科学减肥有效 不反弹

1.最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹;

2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能;

3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的;

4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的;

5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的;

6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

　　如何科学减肥瘦身还不反弹

01

要减肥，一定要要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的哟，亲们！这个一定要清楚。不然练再来也白瞎了。

时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，大家一定觉得30钟时间太长，其实，一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

02

第二，一定要做抗阻力运动。何解？很简单，消耗脂肪需要什么来消耗？肌肉！！如果一个人身体没有肌肉或过少，那么他消耗脂肪的能力就很小很小，这个子，即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。

因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，不家肌肉的，君不见那些长跑动力员，哪个不是骨瘦如柴。

03

第三，一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白（蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个）等高蛋白食物。还有运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。

04

如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。

男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。

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注意， 抗阻力运动，一个部位的话， 今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。

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