慢跑减肥的正确方法

减肥已经成为现在很多人的首要目的，夏天不减肥，感觉白过了。每到夏天是最多人减肥的时候，女性就是为了穿上漂亮的衣服，男性就是为了可以让女性看到自己的肌肉。在众多的运动减肥中，跑步是最多人选择的，而慢跑就是很多女性的选择，慢跑可以减肥，还不会太累。可以慢跑也是有讲究的，不正确的慢跑是不会达到减肥效果的。那么正确有慢跑方法是怎么样的呢？一起来看看吧。

　　慢跑减肥的正确方法有哪些

注意时段

慢跑作为常见的运动方式，属于慢性的有氧运动，一般建议选择晨练的时候进行慢跑，相较其他时段慢跑，对人体而言更有净化身体，提振精气神的功效。

注意时长

慢跑一般进行20-30分钟即可，稍短一些，15分钟也没多大关系，但是不需要开展时间过久，尤其是初学者，更是不提倡揠苗助长，需要循序渐进。

注意速度

慢跑本身就是一项强调“慢”的跑步运动，我们所追求的的是慢跑带来的养身养心的怡然自乐，而不是竞技运动的剧烈，因此要注意控制好步速。

注意出汗

跑步都是会出汗的，这也是人体热量消耗的标志，所以对瘦身而言也能起到一定的作用，当我们慢跑时，不需要剧烈出汗，全身觉得发热，并微微出汗就能起到健身的功能功效，尤其是老年人和小朋友，更是不建议慢跑到全身出许多汗，以免造成肌肉横纹溶解中毒。

注意天气

如果选择户外开展慢跑，一定要提前做好天气的知悉工作，像雾霾天、大雪天、霜冻天等都不适合外出运动，这个时候进行一些有益身心的室内运动即可。

正确的慢跑减肥方法

01

很多人都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

02

美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少，而且更不会影响健康。

03

有很多人长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

04

每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

05

跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

慢跑减肥的正确方法三要三不要原则

跑步减肥法【3要】原则一：先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步减肥法【3要】原则二：跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

跑步减肥法【3要】原则三：精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥法【3不要】原则一：不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

跑步减肥法【3不要】原则二：不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥法【3不要】原则三：不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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