怎么样合理饮食减肥

对于减肥很多人都试过，而且成功的例子有不少。很多的人都会选择一些减肥餐，吃一些一点营养都没有的食物，或者是每天都吃不饱。这样是瘦不下来的，吃不饱就会饿，饿就会吃东西，这些方法，不但不会瘦，反而还会肥。所以我们要合理的安排好减肥饮食，才能减肥成功。那么要怎么样来合理减肥呢？一起来看看吧。

　　一日三餐合理减肥安排

早餐

很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的，而且要保证足够的营养，这样可以帮你抵抗饥饿。因此，鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。

午餐前

10：30这段时间，减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间，你觉得有点饿，可以选择一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小编推荐选择：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。

午餐

午餐的作用很重要，起着承上启下的作用，午餐吃得饱，才能更好地减少晚餐的摄入。因此，晚餐要尽量吃得丰盛，多补充各种营养。推荐：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。

下午茶

下午茶也可以适当吃一些零食，这样可以防止晚餐大吃大喝，同时还能缓解工作的压力。推荐：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。

减肥的你晚餐一定要控制好摄入量，但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪

晚餐

减肥的你晚餐一定要控制好摄入量，但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。推荐：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　正确合理的饮食减肥

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

　　如何合理膳食减肥

1

首先起床前，躺在床上可以做做伸展运动，活动活动筋骨，洗刷后，空腹喝一杯温开水，清洗肠胃，然后早餐，一块面包，，一些腰果 几个圣女果，一杯 鲜榨果汁。

2

一般我十二点就准备吃午餐，我用餐时间都比较有规律。午餐一碟丝瓜，一碟豆芽，一碗米饭。蔬菜配饭！

3

这就是我的晚餐哦，一碗绿豆小米粥哦！配上一些水果晚餐搞定!一般晚上过了九点就不吃零食了，可能有些人会觉得我吃的太清淡，可以适当的加一些肉类哦，最好是牛肉或者海鱼类，热量和脂肪都比较低。

4

如果平常外出最好喝矿泉水，外面买的饮料 特别是ciji 性饮料含糖分都比较高。至少在瘦身期间不要喝饮料和奶茶。

5

要注意淀粉类食物要和蛋白质食物分开吃，像米饭土豆玉米就是淀粉类，蛋白类是肉啊，鱼啊 还有鸡蛋 要记得分开吃。

6

还有吃饭的时候菜可以过一下开水去油！平时在家里煲汤的时候，骨头也可以先用开水过一下水，如果是鸡肉最好去掉鸡皮过一下水再煲。

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