科学减肥方法有哪些

减肥就是减肥减掉身体里多余的脂肪。减肥已经成为了夏天一种流行的趋势，现在很多的人都有一些减肥计划，但是不是所有的减肥方法都有用，有用的减肥方法，不一定都是科学的，对身体无害的。减肥归减肥，我们还是要好好爱惜自己的身体，不要用一些jiduan 的减肥方法来伤害身体。那么科学的减肥方法有哪些呢？一起来看看吧。

　　怎样科学减肥

1.跳舞机

跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的同时，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是最大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

3.竞走

可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走，会起到很好的减肥效果。

4.踢毽球

随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球最基本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴，将球踢出。踢毽球可以减肥的同时锻炼心肺功能，强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。

5.跳绳10分钟

科学的跳绳方法是减肥的得力助手，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用真是可谓一举多得的减肥方法。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当于90分钟的慢跑。可以说是非常好的减肥运动。

　　如何科学有效减肥

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建立科学的饮食计划：好多朋友都和我抱怨，“平时都不怎么吃饭怎么就瘦不下来那”。这时我就会反问一句，"你吃早饭吗","不吃"，而我常常开玩笑说，”不吃饭哪有力气减肥那，还是这么重要的早餐“。看似一句玩笑话却包含很多科学道理。

2

坚持以早餐为主：早餐不仅要吃饱还要吃好，怎么把早餐的营养搭配好尤为重要，现在年轻人不吃早餐的很多，只要有一点时间就赖在床上睡觉。这个习惯一定要及时改正。早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬个粥，吃一颗鸡蛋，和自己喜爱的水果。这个随自己的喜好就好。时间来不及那就去早餐店买杯豆浆和煎包之类的。都是很不错的选择哦。早饭吃的好一天的精神头都棒棒的那~

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适当缩减晚饭数量：相对早餐来说，午饭和晚饭就可以略微简单一些了。这里只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，什么火锅啦这类高热量的食物，晚上还是尽量少吃的好。

4

制定合理的健身计划：减肥光靠控制饮食是远远不够的，配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。晚饭过后，出去散散步，在做一定量的运动，慢跑什么的是不错的选择，当然冬季的选择还是有一定局限性，那么，这样就可以选择一些室内的运动。

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总之那，要想减肥，不但要有一个合理的计划，还要有一颗持之以恒的心才能达到理想的效果。

有效科学减肥方法

1

许多快速减肥其实是不可取的。因为人体的70%%u662F水分，一些快速减肥在短短几天内减掉的主要是人体的水分，虽然称重量是减轻了，但是脂肪并没有减掉。这种减肥没有达到真正的目的。一不小心体重就反弹了。

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要使消耗的能量大于摄入的能量，首先我们不能摄入过多的能量，但是也不能过于节食，这样会导致营养不良，伤害身体。早餐和中餐要保证人体的营养供应，饮食均衡，该吃啥就吃啥。但是不要过饱，感觉不饿了就停下来。人体的胃是有弹性的，你不经常吃撑，胃口就会慢慢变小。

3

晚餐比较重要。古人养生讲究过午不食，就是说晚上要尽量少吃。但是晚餐不吃是不行的，这样容易得胃病。比较正确的方法是晚餐照吃，但是尽量不吃主食和高能量的食物，而是以蔬菜水果为主。万一感觉肚饿的时候，可以吃一点水果或少量零食顶一下。注意晚上不要吃苹果，不消化。

4

午餐吃完不要马上睡午觉哦。这样脂肪很容易堆积在肚子上。最好做点家务，一个小时左右才午休，午休时间一个钟差不多了，不要睡太久。

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