塑身瑜伽是怎么回事

塑身是什么意思呢？根据我们对词语的了解，塑身是瘦身的意思，塑身瑜伽的目的是为了有一个魔鬼般的身材，很多人想要瘦身就要多多的练习瑜伽了，就算是要瘦身，想要减肥的朋友们，跟着小编一起来了解下吧！以下是塑身瑜伽是怎么回事的文章。

塑身瑜伽是怎么回事

塑身瑜伽入门

塑身瑜伽入门姿势1

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

保持5次呼吸的时间

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

塑身瑜伽入门姿势2

从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

塑身瑜伽入门姿势3

俯卧，腹部着地。双腿伸直，脚跟离地。集中我们的注意力在脚尖部位，屈肘呈直角。

上臂紧贴身体，抬起身体离地。保持身体在一条线上，身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

缓缓地放下我们的双腿，使之点地，弓起我们的腰椎，身躯慢慢地往前倒。

右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

塑身瑜伽入门姿势4

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。

左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。头部抬起，眼睛目视前方。

塑身瑜伽入门姿势5

从山的姿势开始。右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度。

左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。

抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

最有效的塑身瑜伽

动作1

跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。

呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4-6秒。

动作2

金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。

呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。

吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。

自然呼吸保持10-20秒

动作3

金刚坐，吸气，双手向前爬两步。

呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。

动作4

接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。

必要的时候可以弯曲我们的膝盖。

动作5

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

动作6

保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

动作7

保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。

注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。

动作8

保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。

把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。

动作9

保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。

动作10

休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。

动作11

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

塑身瑜伽动作

热身动作

我们首先要做的就是先进行暖身的练习，柔软我们的肌肉，舒展四肢，减少在练习瑜伽的时候给我们带来的伤害。

接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合。

美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

站姿，左边的小腿像后面抬起来弯曲，用我们的右手抓住我们的左脚，合并两个膝盖，伸直右边的手臂。

左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉。

感受左侧腰部得到伸拉

保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀体位--蝗虫式

俯卧，两只手放在身体的两边，手心向下，两条腿并拢，下巴碰到地上。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定。

将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部。

保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨

消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧。

吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上。

左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢。

保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨

使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

进阶动作

双脚并拢曲膝离地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作为起始动作。吐气的时候往侧面转，吸的时候回正，同样左右来回反复8次。

注意

练习流体式的过程中，应始终注意保持脊椎的S形排列，当身体向后倾斜并往右扭转时，仍然要挺胸收腹，感觉腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。

练习此体式时，“尽力’是非常重要的，每个人做到的后倾斜角度都不一样，这和腹肌力量有很大的关系。

怎样才算是尽力了呢?在做第一下时，可稍微测试一下自己的极限，向后倾斜到让你觉得再向后倾一点点就会往后倒的感觉，这个角度就是极限了，提醒自己每一下都要做到这个位置，才能达到最佳训练效果。

每一次回正都是个让腹肌稍作休息的机会，因此还原的时候也要注意脊椎的S形排列，坐直时才能让腹肌暂时轻松一下，好迎接下一个动作的挑战。

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