图解怎样合理的饮食减肥

爱你费一定要合理化，减肥不是一味的让体重下降，这不是减肥，我们减肥是尽可能让我们的脂肪减少，着需要我们多吃蔬菜蔬果，油炸的食物少吃，不管是减肥期间还是瘦身之后，不健康的食物就不要吃了，要真想要吃零食，就动手自己做，所水果沙拉或者蔬菜沙拉，把这些当做生活中的零食，对减肥也是很有帮助的，减肥不能吃零食，因为零食的卡路里太高了，要消耗掉需要做多长时间的运动。

减肥过程中如何合理控制饮食

要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢！

要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！

适量吃肉！一提到减肥，人人都谈肉色变，恨不得不见肉！但是，从我自己查阅的资料看，人体的正常运转是离不开肉的！如果一味吃素，可能会引起肾脏等功能失常奥！建议少吃猪肉，它的脂肪含量较高！可以多吃鸡肉和鸭肉！脂肪含量低，而且对女性有滋补作用！

尝试一天之中有一餐不吃主食，而以流食为主，也就是粥类。我个人推荐是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥类和蔬菜！在这里特别推荐红豆粥，红豆对于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奥！

选择少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期间如果肚子饿了，可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果！既可以满足对食物的欲望，又不会吃很多！

怎样饮食减肥方法才是正确的

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

怎样合理饮食才能减肥

1、三餐要吃

如今的社会已经不同过往，我们可以明显的看到在饮食方面上，很多人会因工作量大的关系吃泡面，吃饭时间没有赶上，还有的不断大吃大喝，其实，人类的胃有着一定的承受能力过度的饮食只不过是会给我们带来很大的浮肿，形成了肥胖，可见得到，三餐的饮食规律一定不能够忽视，对于饮食上的食物更加不可以去不重视。

2、拒绝夜宵

晚睡就自然会有夜宵了，在人类的体内有着一定的运作时间，就是在晚上十点后属于睡眠时间，一般来说，我们应该睡足八个小时，还有要拒绝夜宵，在睡眠时间增加食物会消化不良，就会有积压起来，久而久之就成为了赘肉，还有夜宵后就会睡觉，这样也不能够让肠胃得到一定的休息，自然会有肠胃炎、肠胃病等等问题了，因此，夜宵应该拒绝。

如何合理减肥

首先，我们需要判断自己是否需要减肥。可以计算下自己的肥胖指数。肥胖程度计算公式BMI法：体重指数=体重KG除身高的平方㎡

正常体重：18-25

超重：25-30

轻度肥胖：30-35

中度肥胖：35-40

重度肥胖：＞40

按照BMI法计算出自己的体重指数，合理制定减肥计划。

减肥要从我们的个人生活习惯改起，首先，让我们一起来看下哪些生活习惯导致我们发胖。

1.晚餐后吃零食，睡前吃宵夜。

2.早餐很油腻或不吃早餐。

3.吃饭速度快。

4.每天走路时间不超过20分钟。

5.经常熬夜。

6.饮食偏荤，蔬菜水果吃得少。

7.喜欢甜食油炸食品和碳酸饮料。

改正了以上的生活习惯之后，我们要采用减肥饮食。减肥饮食的四要点是：少油、少糖、少盐、少脂肪。另外，我们可以将饮食时间提前，在肚子饥饿之前进食。

改善伙食的营养成分，减少肉类等高脂肪食物，多吃蔬菜水果。此外，食醋里含有氨基酸可消耗脂肪，我们每日可以使用15～20ml的食醋。每天早上醒来都喝一杯水，可以排出一晚上的新陈代谢。

除了改变饮食习惯之外，我们还可以增加自己的运动量，每天至少运动一小时，如果场地不方便的话，散步也是一种运动的方式。

减肥最重要的一点在于坚持，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，持之以恒身材就会越来越苗条了。

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