卡路里减肥食谱怎么瘦身

卡路里是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身上，作为食物热量的法定单位，说明人体的日常活动也要消耗热量，除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等，减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

减肥食谱低卡路里排行榜

芹菜

减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

黄瓜

减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

大白菜

减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭ciji 胃肠道创面。

绿豆芽

减肥食物热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

竹笋

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

西红柿

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

1200卡路里食谱吃出窈窕

一日三餐该如何搭配？

早餐主食2份、蛋白质2份；

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200卡食谱推荐

套餐一：1285卡

早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

热量：210 100 83=393卡

午餐：　半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋

下午茶：2根香蕉

热量：180卡

热量：115 163 112 70=460卡

晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

热量175 77=252卡

套餐二：1244卡

早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

热量：180 166=246卡

午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）

热量：115 366 22=503

下午茶：一个橙子，10片海苔

热量：47 35=82

晚饭：6个水饺，10颗葡萄

热量：370 43=413卡

套餐三：1248卡

早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉

热量：66 132 90=288卡

午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋

62 178 83=323

下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶

热量：288 15=303卡

晚饭：1个煮红薯，一个苹果

热量：257 77=334

推荐5天低卡路里减肥食谱

第一天：

早餐： 一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司 零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果

午餐： 低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱 零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)

晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

第二天：

早餐： 瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司 零食： 168克豆腐；糙米饭

午餐： 瘦的鸡胸卷(60克)；中等的甜烤土豆(114克)；黄油(5克)；绿豆 零食： 火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼

晚餐： 90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)；蘑菇(70克)；黄油(5克)；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

第三天：

早餐： 2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包 零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐： 瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花 零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐： 烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝

第四天：

早餐： 火腿(85克)；一个小土豆派(138克)；葡萄(80克) 零食： 花生酱(32克)；苏打饼(6克)

午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士)；低热量蛋黄酱(15克)；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉 零食： 瘦的鸡胸卷(30克)；一片全麦吐司(28克)；芹菜

晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆(114克)；蘑菇(100克)；绿豆

第五天：

早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯 牛奶 ；一茶匙的糖 零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦面包；芹菜丁(一杯)；核桃(14克)

午餐： 烤比目鱼(3安士)；黑豆(半杯)；黄油(5克)；西红柿(123克) 零食： 低脂芝士(2安士)；意大利面(42克);芦笋

晚餐： 烤牛肉(70克)；一个小的烤土豆(138克)；黄油(5克)；菠菜(30克)

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