从零开始练瑜伽好不好

从零开始练习瑜伽，很多人都是从零开始，瑜伽学习说难也不难水简单也不简单，要如何学习瑜伽呢？这需要我们掌握技巧，学习瑜伽也是需要讲究技巧，而且瑜伽还有很多注意的细节，很多人都不知道，盲目的练习瑜伽会受伤，不要做赔了夫人又折兵的事，对瑜伽有些了解，从零慢慢的开始入手。

从零开始练瑜伽

第一式：祈祷式

动作详解：挺身直立，双脚并拢。双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。

效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节情绪，开始身心之旅。

第二式：骑马式

动作详解：在瑜伽垫上，右腿尽量向后伸直，开始吸气。同时屈左腿，但左脚要保持原位。如图所示。两臂保持伸直，在原位上。头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。停留30秒后，恢复原位。

效果：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉。

第三式：八体投地式

动作详解：在瑜伽垫上，身体放低触地，动作如图，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

效果：加强大腿和手臂肌肉；促进胸部肌肉伸展。

瑜伽一次练多久比较好

瑜伽每天练多久好

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

如果你的时间允许的话，建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习，这样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。

每天如何安排瑜伽练习时间

1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫

起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---适合练习时间1小时至2小时

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3、下午---适合练习时间1小时至2小时

下午，我们一般会有些困倦，这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的精气神，使我们的精神更加容易集中。

还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时

晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

练习瑜伽要注意什么

1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。

6个初学瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意。拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤，而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位，甚至还会产生血栓，最后危机生命。

2、瑜伽后不要立刻洗澡。瑜伽，最讲究的就是能量的平衡，如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间。瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备。坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项。将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境。如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

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