瘦腿瑜伽怎么练习

坐办公室的人腿都是比较粗，这些都是办公室职业人员的一种通病，特别是我们的年轻美眉，腿粗的像大象腿一般，夏天都不敢漏出自己的腿了，因为腿真的很粗，大家buy9ong担心，趁着夏季还没有到来，赶紧练习几招瑜伽动作，瘦瘦腿部，能瘦多少是多少，这里都可以叫你怎么去瘦腿，不想有大象腿的女士们，捉紧时间练一练。

瘦腿瑜伽怎么练习

六个瘦腿瑜伽

step 1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step 3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

step 5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

如果坐在地板上：

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

如果坐在椅子上：

1.坐在椅子上。

2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

8个瘦腿瑜伽动作

1）鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2）广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

3）顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

4）展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

5）椅子式

呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

6）树式

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

7）武士式

身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。

8）倒剑式

呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

YOGA入门贴心

年纪轻轻的你骨头柔软度居然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被难过也别放弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！

不仅如此，小小毛巾神奇妙用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。

瘦腿瑜伽

修饰下半身线条

趴在垫子上，手臂向前伸直，两腿向后伸展，脚背要绷直。同时抬起左腿和右手，然后放下换另一边，重复进行。

然后放下换另一边，重复进行

加强大腿肌肉

趴在垫子上，双手屈肘，指尖向前，前臂贴地，撑起上身至上臂垂直于地面。双腿伸直并拢，脚背绷紧。吸气，吐气时，双腿向上抬起。

修饰大腿前侧线条

坐姿，两腿向外弯曲膝盖，小腿贴住大腿外侧，脚背绷直，脚跟向上并贴住臀部外侧。身体慢慢向后躺下，然后双手掌心向上伸直。

加强大腿前侧肌肉

继续上一个动作，然后双手抓住脚踝，吸气，收紧腹部好臀部，吐气时将腰背向上拱起，臀部抬离地面，头后仰，头顶触地。

纠正骨盆歪斜

坐姿，伸直双腿，并向两侧打开，脚趾向上。腰背挺直，稍向前倾，双手抓住脚踝，注意不要弯曲背部。

收紧大腿内侧肌肉

躺在地上，双腿向上伸直，并打开，然后像剪刀一样重复开合，这样能锻炼你的大腿内侧肌肉。

驱散大腿脂肪

双臂直立匍匐在地上，膝盖成直角，双脚脚板勾起。然后将左腿向侧抬起，保持直角，这样左右交替重复动作。

锻炼大腿与臀部连接处

与上一个动作一样，双臂直立匍匐在地上，膝盖弯曲成直角，然后左腿向上抬起，保持膝盖角度，抬至大腿平行地面。这样左右交替重复动作。

放松紧张的大腿

仰躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。两腿膝盖弯曲并抬起，膝盖向外打开，将脚趾相互触碰。

纠正骨盆平衡，减下身肥胖

仰躺在地上，双腿伸直，将左腿向右侧翻转，用你的右手抓住左脚脚尖，拉至手臂平行于肩膀。左臂向侧伸直，头转向左侧。这样左右交替重复。

通畅下半身循环

两腿分开略比肩宽，两手手指交叉相握，将头抬起后仰，同时慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。

ciji 大腿外侧肌肉

站姿，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右腿膝盖上，双手在胸前合十、慢慢弯曲膝盖约15度，同时双手向上伸直，头抬起看向指尖。左右交替重复动作。

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