水果减肥食谱教你怎么吃

食谱教你怎么吃说过可以起到一个减肥的效果，减肥是我们一生的事业，要想保持苗条的身材，水果的吃法可是要注意了，要在适当的时候吃适当的水果才能为我们自己的减肥起到一定的效果，跟着小编一起来了解下吧！以下是水果减肥食谱教你怎么吃的文章。

水果减肥食谱教你怎么吃

3天水果减肥食谱

第一天

早餐：

(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

(2)1只香蕉，切片

(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

早上零食：半个大苹果

营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

午餐：

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

(1)半个苹果，切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

下午零食：1个中等的桃子

营养成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

(2)1个橙

(3)1个小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小块的黄油或人造黄油

(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

晚上零食：

1个布林

营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

第二天

早餐：

一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱

营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

早上零食：

半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

营养成分：75千卡，提供了两份水果

午餐：

(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

(3)2杯切碎的生菜或菠菜

(4)1个切粒的西红柿

(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

(6)一杯新鲜的草莓

(7)加上几片全麦面包

营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

下午零食：半个小的哈密瓜

营养成分：大概75千卡，提供2份水果

晚餐：

(1)1份猪排(大概175千卡)

(2)1茶匙的葡萄果冻

(3)2杯芦笋

(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

(5)半碗饭(大概100千卡)

(6)1茶匙越橘干或葡萄干

(7)1片全麦面包(大概70千卡)

猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

晚上零食：1个中等的猕猴桃

营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

第三天

早餐：

(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

(2)1杯切粒的草莓

(3)忌廉(不能超过100千卡)

(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

早上零食：

1份水果酸奶(不能超过100千卡)

营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

午餐：

(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

(3)1只小的香蕉(90千卡)

(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

(5)1杯脱脂奶(80千卡)

营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

下午零食：1串葡萄

营养成分：65千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

(4)1片全麦面包(70千卡)

(5)1块黄油或人造黄油

营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

营养成分：提供了人体所需的一份水果

一周水果减肥食谱

一周水果减肥食谱：第一天

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

一周水果减肥食谱：第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

一周水果减肥食谱：第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

一周水果减肥食谱：第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

一周水果减肥食谱：第五天

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

一周水果减肥食谱：第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

一周水果减肥食谱：第七天

早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

瘦身一级棒水果减肥食谱

水果减肥食谱一、苹果煎牛肉

原料：牛肉200克、苹果1个、红尖椒1个、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、植物油1汤匙、孜然1/2茶匙。做法：1、牛腿肉用清水洗净，洗净的牛肉用刀切成2厘米见方的小丁，放入一个深盘子中，苹果洗净，削去苹果皮。2、削下的苹果皮切成小段，放在牛肉中，撒入1/4茶匙食盐，加入2汤匙蚝油，用筷子搅拌均匀，放在一边腌制10分钟。3、平底锅放火上烧热锅底，里面倒入适量植物油，加热至五成热转中小火，放入腌好的牛肉丁。4、先不要翻动，等牛肉煎到一面焦黄，用筷子夹着牛肉翻面，直到牛肉丁两面焦黄，转中大火把牛肉粒中吸收的油脂煸出，撒入1/2茶匙孜然颗粒。5、去皮的苹果用刀切成1厘米见方的小丁，如果不立即使用，浸泡在淡盐水中以防止苹果和空气接触氧化变色，红椒半个用清水洗净，用刀切成和苹果一样大小的丁，苹果丁和红椒丁放入锅中，迅速翻匀即可出锅。

水果减肥食谱二、薄荷柠檬冰爽茶

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块。做法：①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时。②柠檬洗净切片。提起柠檬，很多女性第一时间应该会想起的是美白，而不是减肥。柠檬作为一种美白护肤的佳品，打成果汁后不仅能直接饮用，也可以作为一种护肤品敷到脸上。当然，柠檬也具有很好的减肥功效，因为柠檬中柠檬酸能够帮助我们消耗热量。所以，薄荷柠檬冰爽茶水果减肥食谱也是MM们减脂瘦身时不错的选择。

水果减肥食谱三、木瓜焖鸭

原料：鸭1/4只、木瓜1个、盐5克、冰糖6克、葱2根、姜2片、料酒5克、生抽5克、老抽5克、柱侯酱1汤匙、植物油5克、水适量。做法：1、鸭切成块，用水汆烫5分钟，去除血水，取出沥干水份备用，木瓜洗净去籽去皮，切成小块备用，姜去皮切片，葱洗净切段备用，锅内放入适量的植物油，放入姜片和葱段爆香。2、再放入鸭块，爆至鸭肉被逼出，鸭块表面微金黄，调入适量柱侯酱、生抽、老抽和料酒，翻炒均匀。3、再加入足够没过鸭肉的水，中火焖10分钟，加入木瓜，翻炒均匀，加入冰糖，大火煮至冰糖溶化。4、加入适量的盐，收浓汁即可取出装盘。

水果减肥食谱四、芦荟猕猴桃冰沙

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)。制作：①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。②猕猴桃去皮切成丁备用。③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖。④再加入白开水或者纯净水。⑤搅拌至碎，放入密封容器中。⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。此款水果减肥食谱，所选食材猕猴桃中含有大量的维生素，对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它还能够帮助我们去除斑点。

水果减肥食谱五、酒酿葡萄羹

材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。做法：1.把葡萄洗净，顺长切开，剔籽去皮，与白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓匀，在案板上切成小方块，风干。2.锅上火，加水煮沸，放白糖，搅匀，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸。3.放小方块煮熟，捞出撒上樱桃，待葡萄、樱桃浮在羹面上时，出锅装入汤碗。这款水果减肥食谱必须强调的就是它的口感，不仅具有浓郁的香气，还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款水果减肥食谱能够帮助我们消脂瘦身以及改善自身的健康状况。

想要效果更显著 这两点你不得不注意

1.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，就会很容易导致热量过剩。为了能更高效燃脂，吃水果减肥的同时一定要搭配使用辅瘦，目前市面上最流行的辅瘦当属顶级体重管理品牌Amywish，旗下最新推出的S速效套装系列堪称史上最优质辅瘦，不仅采用全球顶尖技术，同时还富含丰富的维生素和膳食纤维，帮助大家彻底摆脱肥胖，从内而外享受更超脱常人的健康体态！

2.最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

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