肌肉拉伤的急救方法

北京读者：我在健身房锻炼的时候不小心拉了胳膊。请问肌肉拉伤应该怎么处理？如何预防？

资深健身教练金山答：肌肉拉伤后，要先抬高受伤的肢体。如果你手臂的肌肉拉伤了，把你的手臂放在桌子上。如果你的腿被拉了，就把它放在凳子上抬高。然后，用冷水或冰块冷敷。当然，这些只是应急措施。如果疼痛剧烈，有严重的肿胀，就要去医院治疗。拉伤后的一段时间不要用力锻炼这块肌肉。为防止运动劳损，运动前应充分热身，步行或慢跑5-10分钟，然后在全身发热、微微出汗的情况下做剧烈运动才会安全。

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